2026年为丙午马年。民俗上以农历新年（春节）为生肖分界，2026年2月4日（正月初一）至2027年2月3日出生者属马；若按“立春”划分，则以2026年2月4日立春—2027年2月3日为界。为确保属马，建议将预产期安排在2026-02-04至2027-02-03区间。医学上常用预产期公式：末次月经首日+280天（40周）；若希望宝宝在春节前出生，需相应把受孕时间前移。
二 备孕时间表与关键节点
建议至少提前3–6个月进入备孕节奏，完成检查与生活方式调整，进入“可孕状态”。
| 目标 | 建议受孕时间 | 预产期大致范围 | 备孕启动时间 | 关键要点 |
|---|---|---|---|---|
| 春节前出生（属马） | 2025-04中至05上 | 2026-01中至02上 | 2025-01至03 | 赶在春节前分娩，需更早受孕与更充分准备 |
| 春夏出生（属马） | 2025-05中至08初 | 2026-02中至05中 | 2025-02至05 | 气候转暖，蔬果丰富，利于孕期营养与恢复 |
| 秋季出生（属马） | 2025-11至12 | 2026-08中至09中 | 2025-08至10 | 秋高气爽、食欲与睡眠更佳，有助孕期舒适 |
说明：以上为基于孕期约40周的倒推，具体以早孕期超声核对孕周为准。
三 科学备孕要点
孕前检查：夫妻双方进行基础体检（血/尿常规、肝肾功能）、妇科/男科检查、传染病筛查（乙肝、、艾滋等），必要时做遗传咨询与妇科超声。
营养与补充：女性从孕前3个月开始每日补充叶酸400–800微克，持续至孕早期；均衡饮食（优质蛋白、蔬果、全谷、富含铁/钙食物）。
体重管理：备孕BMI建议18.5–23.9；过瘦需增重，超重/肥胖需在医生指导下减重以降低妊娠并发症风险。
生活方式：限酒，规律作息（保证7–8小时睡眠），每周3–5次中等强度运动（快走、游泳、瑜伽等）。
远离有害因素：避免接触放射线、农药、苯类溶剂等；男性尽量避免高温环境（桑拿、久坐高温工位）。
疫苗与用药：必要时在孕前完成风疹、乙肝等疫苗接种；慢病用药请提前咨询医生，避免影响胚胎发育。
排卵监测与同房安排：记录月经周期，使用排卵试纸或测基础体温；在排卵日前后安排同房可提高受孕率，避免过度频繁。
心理调适：减压、保持乐观，伴侣沟通与支持有助提高受孕与孕期幸福感。
四 政策与费用提示
国家层面：“十五五”（2026—2030年）提出“倡导积极婚育观、优化生育支持政策和激励措施”，并发挥育儿补贴与个人所得税抵扣作用，旨在降低家庭生育、养育与教育成本（各地落地细则以当地公告为准）。
地方示例：如湖北天门市公布对二孩、三孩家庭的综合补贴（含一次性奖励、每月育儿补贴、产假及产假生活补助、购房补贴等），政策适用期至2027-05-01；不同地区标准与适用对象差异较大，请以户籍地或常住地卫健委、官网发布为准。
五 温馨提示
本内容为一般健康与政策信息，不能替代个体化医疗建议；如月经不规律、曾有流产/慢性病史或年龄≥35岁，请尽早就医进行孕前评估与个体化备孕方案。
