立秋时节养生指南：顺应“养收”，防燥健脾
立秋是秋季的第一个节气，标志着阳气渐收、阴气渐长的过渡时期。此时人体易受“秋燥”（口干、咽干、皮肤干）与“暑湿夹杂”（食欲不振、腹胀、腹泻）困扰，养生需以“养收”为核心，兼顾润燥、健脾、防寒、调神。
一、饮食调养：润燥健脾，少辛增酸
1. 润肺防燥：秋燥易伤肺，多吃滋阴润肺食物，如银耳（滋阴养颜）、百合（润肺止咳）、莲藕（清热润燥）、荸荠（生津止渴）、梨（润肺化痰）、蜂蜜（润肠通便）、杏仁（润肺平喘）、豆浆（补虚润燥）。少吃辛辣烧烤（如辣椒、花椒、孜然），避免加重燥热。
2. 健脾祛湿：夏季贪凉（如冷饮、吹空调）易伤脾，立秋后需调理脾胃，为后续“贴秋膘”打基础。推荐山药（健脾益胃）、南瓜（补中益气）、小米（养胃安神）、茯苓（祛湿健脾）、芡实（益肾固精）、薏米（炒制后祛湿，体寒者加红枣、生姜平衡）。
3. 少辛增酸：酸味收敛肺气，辛味耗气伤阴。多吃酸味食物（苹果、葡萄、山楂、柠檬、乌梅），减少葱、姜、蒜、辣椒等辛散之品。
4. 饮食禁忌：忌过度进补（“贴秋膘”需循序渐进，避免油腻如红烧肉、烤羊腿，尤其湿热体质者先调脾胃）；忌贪凉（西瓜、绿豆等寒凉食物逐渐减少，避免损伤脾胃阳气）；慎食海鲜（部分人秋季易过敏，螃蟹等性寒，搭配姜醋蘸食）。
二、起居调养：早睡早起，防寒防暑
1. 早睡早起：顺应自然界阳气收敛、沉降的规律，早睡（建议22:00前）可聚敛阳气，早起（建议6:00左右）可使肺气得以舒展，还能减少血栓形成，预防脑血栓等缺血性疾病。
2. 增减衣物：立秋后昼夜温差逐渐增大（尤其北方地区），需注意防寒保暖，适时增减衣物，避免夜间着凉（如少用空调、盖薄被）。南方地区虽仍有“秋老虎”，但早晚温差也在加大，需防范。
3. 防暑祛湿：立秋仍处于“三伏天”中（俗称“秋老虎”），暑热未完全消退，需继续防暑（如避免长时间暴晒、多喝水）；夏季遗留的暑湿易困脾，可通过食疗（如薏米红豆粥、茯苓陈皮汤）或运动排出湿气。
三、运动调养：适度舒缓，缓解秋乏
1. 选择项目：选择轻松和缓的运动（如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、八段锦、爬山），避免剧烈运动（如快跑、重体力劳动），以免大汗淋漓，损耗阳气与阴液。
2. 运动强度：运动量与夏季相比可适当增大（如延长运动时间至3060分钟），但需循序渐进，以“身体发热、微微汗出”为宜。老年人、儿童、体质虚弱者需减少运动强度，避免过度劳累。
3. 推荐运动：爬山是立秋后不错的户外运动，能增强呼吸与血液循环功能，提高肺活量与心脏收缩力，对哮喘等疾病有辅助治疗作用；太极拳则能调和气血、舒缓情绪，适合全年龄段。
四、情志调养：宁心静气，远离悲伤
1. 情绪调节：秋内应于肺，肺在志为悲。秋乏与秋乏易使人出现情绪抑郁、悲伤忧愁，需保持心态平和，避免过度悲伤。
2. 调节方法：多晒太阳（增加体内阳气，调动情绪，减轻抑郁）；培养兴趣爱好（如书法、绘画、养花，转移注意力，陶冶情操）；多参加室外活动（如散步、慢跑，接触自然，放松心情）；适当吃些热量较高的食物（如羊肉、牛肉，满足身体需要，提升情绪）；情绪低落时可喝绿茶、咖啡或吃香蕉（兴奋神经系统，改善心情）。
五、穴位按摩：防病保健，增强体质
1. 按揉肺经：沿肺经循行路线（从中府穴至少商穴，即锁骨横行至腋下，沿上肢内侧前缘下行至拇指桡侧尖端），顺经按摩，重点按揉少商（宣肺解表）、鱼际（清肺热）、太渊（补肺气）、经渠（通肺络）、尺泽（泻肺火）等穴位，每穴按揉23分钟，每日1次，可预防肺部疾病（如感冒、咳嗽）。
2. 按揉其他穴位：天突穴（胸骨上窝中央，前正中线上，宽胸理气、通利气道，缓解咳嗽、咽喉不适，按揉23分钟）；迎香穴（鼻翼外缘约0.5寸，鼻唇沟中，通鼻窍、散风热，缓解鼻塞、流涕，顺逆各揉搓2030次）；关元穴（脐中下3寸，前正中线上，补肾培元、温阳固脱，增强体质，按揉35分钟）。