忌贪凉、久吹冷风：避免空调直吹、整夜风扇直吹；空调温度建议不低于26℃；不要在阳台、树下露宿；出汗后先擦干再进空调房，夜间睡觉盖好腰腹，防风寒湿邪入侵。
忌剧烈运动、过汗伤津：选择清晨或傍晚进行低至中等强度运动（如太极、散步、游泳），避免烈日下或高温时段锻炼；运动后忌立刻喝冰饮，先补充温水或常温淡盐水。
忌情绪烦躁、心火内生：暑湿易扰心神，宜静心调息、午后短时小憩，保持情绪平和，减少“情绪中暑”。
忌中午强晒：11:00—14:00紫外线强，避免长时间户外暴晒与“晒背”，以防中暑与皮肤、眼睛损伤。
饮食禁忌
忌大量、快速饮水：应“少量多次”，每次不超过300毫升；切忌狂饮，以免冲淡胃液、诱发反射性排汗亢进，增加热痉挛风险。
忌大量生冷瓜果与冰镇食品：冰镇饮料、冰淇淋、过量生冷瓜果易损伤脾胃阳气，致寒湿内滞，出现腹痛、腹泻等。
忌油腻厚味与辛辣煎炸：烧烤、油炸、重油重辣之品易生湿热、加重胃肠负担，致消化不良、困倦乏力。
忌单纯进补：暑热未消时不宜盲目服用人参、鹿茸等温补之品，以免“助火留邪”，使暑热更难消退。
忌不洁与变质食物：高温湿热环境下食物易腐败，慎食路边摊凉菜与未熟海鲜，谨防急性胃肠炎。
建议的吃法与更适合的食物
补水生津、适量补盐：以白水或淡盐水为主，少量多次；可辅以绿豆汤、酸梅汤等清热解暑饮品（脾胃虚寒者、糖尿病人群需因人而异）。
增苦减甜、健脾祛湿：适量选择苦瓜、莲子心等苦味食材以清热养心；搭配赤小豆、茯苓、山药、薏苡仁等健脾祛湿之品，粥、汤为佳。
清暑粥品与清淡烹饪：多用清蒸、炖煮、凉拌等方式，推荐荷叶绿豆粥、薏米百合粥、菊花粥等清淡易消化膳食。
健康提示
以上为一般性健康建议；如有心脑血管疾病、糖尿病、慢性胃肠病或处于孕期/老年体弱等特殊人群，请在专业医生指导下调整饮食与起居。
