长期保持坐姿（如办公、刷手机），会使肢体肌肉力量减弱，出现四肢无力、易疲劳；还会减少全身血管血容量，导致心肺功能下降、脑供血不足（增大患老年性痴呆症风险）；肠胃蠕动减慢，消化液分泌减少，易引发腹胀、便秘等消化系统问题。建议每坐90分钟起身活动（如伸懒腰、走动），打破“静态模式”。
2、跷二郎腿
这个常见动作会改变脊柱生理曲度（如腰椎侧弯、脊柱“S”型变形），导致腰肌劳损、腰椎间盘突出；还会压迫髋关节，造成骨盆歪斜、长短腿；被垫压的膝部会影响下肢血液循环，加重小腿静脉曲张（甚至诱发退化性关节炎）。建议跷二郎腿时间不超过15分钟，两腿勿交叉过紧。
3、揉眼睛
揉眼时，眼球会受到挤压变形，易导致角膜损伤（如上皮脱落）；手上携带的细菌、病毒（如大肠杆菌、金黄色葡萄球菌）会趁机进入眼内，引发结膜炎、角膜炎等感染；频繁揉眼还会破坏眼皮弹性，导致眼皮松弛、眼袋加重。若眼部不适，建议用干净的纸巾轻拭或滴人工泪液缓解。
4、经常憋尿/憋便
憋尿会使膀胱过度充盈，导致膀胱肌肉弹性下降（长期可能引发尿失禁）；尿液中的细菌会逆流至肾脏，引发肾盂肾炎、尿毒症等肾脏疾病；憋便则会打乱肠道正常蠕动规律，导致便秘、色斑（体内毒素堆积），甚至增加结肠癌风险。建议有尿意、便意时及时排出，避免“憋着”。
5、关灯玩手机
黑暗环境中，瞳孔会长时间放大，导致眼内房水循环受阻（眼压升高），增加青光眼风险（尤其是高度近视人群）；手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量（导致失眠、多梦）；长期近距离用眼还会导致眼睫状肌痉挛，诱发近视或加重近视度数。建议睡前关灯后停止使用手机，或开启手机“护眼模式”（亮度调至更低）。
6、吃饱就躺下
饭后立即躺下，会减弱肠胃蠕动，导致胃内食物反流至食管（引发胃食管反流病，出现烧心、反酸等症状）；还会减慢新陈代谢速度，不利于热量消耗（易导致腹部脂肪堆积、长胖）；躺下后胃酸更容易 *** 胃黏膜，诱发胃炎、胃溃疡等疾病。建议饭后散步2030分钟（促进消化），睡前23小时不再进食。