2025年三伏天的计算遵循“夏至三庚数头伏”的传统历法规则（即夏至后第三个庚日为初伏起始日）。今年夏至为6月21日，夏至后的之一个庚日是6月30日（庚午日），第二个庚日为7月10日（庚辰日），第三个庚日则是7月20日（庚寅日），因此2025年初伏从7月20日开始，持续至7月29日，共10天。
三伏天的饮食禁忌
1. 忌大量食用生冷瓜果与冰棍：三伏天人体阳气外浮，脾胃相对虚弱，过量食用生冷食物（如冰西瓜、冰棍、冰镇饮料）会损伤脾胃阳气，导致脾胃运化功能失常，可能出现腹痛、腹泻、食欲不振等症状。建议选择常温或温热的水果（如常温西瓜、苹果），冷饮少量慢饮。
2. 忌贪凉（冷风直吹、冷饮过量）：吹空调时避免冷风直接对着颈椎、腹部等部位，室内温度建议保持在26℃以上，室内外温差不超过8℃，以防受凉感冒或诱发头痛、颈肩酸痛。避免一次性大量饮用冰水或冷饮，以免 *** 胃肠道，引起血管收缩或胃黏膜水肿。
3. 忌辛辣油腻食物：辛辣食物（如辣椒、花椒、生姜）虽能燥湿提神，但过量食用会助内热生火，导致口舌糜烂、大便干结、心火上炎等问题；油腻食物（如油炸食品、肥肉）则会加重胃肠负担，引起腹胀、消化不良。建议多吃清淡易消化的食物（如绿豆粥、冬瓜汤、清蒸鱼）。
4. 忌一次性大量饮水：夏季出汗多，应及时补充水分，但切勿一次性狂饮不止。大量快速饮水会增加脾胃负担，影响消化功能，甚至导致水中毒（稀释性低钠血症）。建议采用“少量多次”的饮水方式，每次饮用150200毫升，每日总饮水量保持在1200毫升以上。
5. 特殊人群忌过量喝凉茶：凉茶多为寒凉之品（如金银花、菊花、荷叶），长期大量饮用会损伤阳气，尤其不适合月经期女性、产后女性、阳虚体质者（如手脚冰凉、怕冷、大便稀溏）。这类人群可选择温性的饮品（如生姜红枣茶、山药薏米粥）来调理身体。