小满是二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气，通常于每年公历5月20日至22日交节，太阳到达黄经60°时开始。《月令七十二候集解》记载：“四月中，小满者，物至于此小得盈满”，其含义可从南北地域差异解读：北方地区指麦类等夏熟作物籽粒开始灌浆饱满，但尚未完全成熟（约乳熟后期）；南方地区则指雨水渐多，江河湖泊水量渐盈，“小满不满，干断田坎”的农谚便体现了此时蓄水对后续农耕的重要性。
小满的气候特征鲜明：气温显著升高，全国大部分地区日均温达22℃以上，南北温差进一步缩小；降水逐渐增多，南方进入前汛期盛期，暴雨、雷雨大风、冰雹等强对流天气频发，而北方部分地区仍处于干旱期，需防范“小满旱”对农作物的影响。小满有三候：“一候苦菜秀”（苦菜枝叶繁茂，可食用）、“二候靡草死”（枝条细软的喜阴草类因烈日照射枯萎）、“三候麦秋至”（麦粒成熟，进入收割期）。
小满节气风俗
小满的民间习俗多与农事活动和物候特点相关，充满烟火气与文化意蕴：
祭车神：旧时水车是农业灌溉的关键工具，小满时节启动水车前，农民会在车基上摆放鱼肉、香烛及一杯白水，祭拜后将白水泼入田中，寓意“水源涌旺”，祈求风调雨顺、灌溉顺利。
祈蚕节：小满前后是蚕茧结成、缫丝的繁忙时期，养蚕人家会举行祈蚕仪式，用面粉制成蚕茧形状的“茧圆”，扎于稻草上象征丰收，部分地区还会请戏班庆贺“蚕神诞辰”，体现对蚕桑丰收的期盼。
食苦菜：苦菜是小满时节的时令野菜，《周书》有“小满之日苦菜秀”的记载。苦菜味苦性凉，具有清热解毒、安心益气的功效，古人常将其嫩叶生食或烫后凉拌，以应对夏季的湿热气候。
抢水：在浙江海宁等地，小满时节有“抢水”习俗。村民们在水车基上吃麦糕、麦饼，以鼓锣为号，群起踏动水车，将河水引入农田，确保作物得到及时灌溉，体现了农耕社会对水资源的重视。
看麦梢黄：关中地区的特色风俗，麦子快成熟时，出嫁的女儿会携带油旋馍、黄杏等礼品回娘家，询问麦收准备情况；麦收后母亲再去看望女儿，关心其收成与操劳，体现了亲情与生产的紧密联系。
小满节气养生注意事项
小满时节处于春夏之交，气候湿热，养生需顺应“未病先防”“健脾化湿”的原则：
起居调养：早晚温差较大（可达10℃以上），需适时增减衣物，尤其注意晚上睡觉时腹部保暖，避免着凉；顺应夏季“夜卧早起”的规律，晚睡不超过23点，早起迎接日出，保证78小时睡眠；适当午休（30分钟至1小时），缓解上午的疲劳，避免午后困倦。
饮食调理：以“清利湿热、健脾养胃”为核心，多吃赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、荸荠等清淡易消化的食物；适量饮用绿豆汤、荷叶粥等，既能消暑止渴，又能补充水分；避免食用肥甘厚味（如油炸食品、动物内脏）、生冷食物（如冰镇西瓜、冷饮）及隔夜饭菜（易滋生细菌），以免损伤脾胃或引发胃肠道疾病。
情志调节：小满时节“风火相煸”，易出现烦躁不安、情绪波动大的情况。需保持心情舒畅，胸怀宽广，可通过下棋、书法、钓鱼、散步等怡养性情的活动缓解压力；避免剧烈情绪波动，以防引发高血压、心脑血管疾病等。
运动养生：选择清晨或傍晚进行适度运动（如散步、慢跑、打太极拳），避免在烈日下剧烈运动（如快跑、重体力劳动），以免大汗淋漓，耗气伤津；运动时穿着透气、吸汗的衣物，及时补充水分，防止脱水。
未病先防：湿热气候易滋生蚊虫，需注意居家卫生（如勤换洗被褥、晾晒衣物），可使用蚊帐、蚊香等驱蚊；预防风湿症、湿性皮肤病（如脚气、湿疹），避免久坐湿地或淋雨；高血压、糖尿病患者需加强血压、血糖监测，遵医嘱调整药物，避免自行停药。