寒露是二十四节气第17个、秋季第5个节气，通常在每年公历10月7—9日交节；此时气温继续走低、昼夜温差增大，由“凉爽”向“寒冷”过渡，养生宜顺应“秋收”之势，重在养阴润燥、健脾养肺、适度保暖。
宜做
起居作息：坚持早睡早起，随日而出、随日而息，帮助调和阴阳、舒展肺气。
穿着保暖：遵循“白露身不露，寒露脚不露”，重点护住颈、腰、腹、足；外出选保暖鞋袜，必要时戴围巾护颈；居家睡前热水泡脚，有助温经活血、改善睡眠。
饮食调养：以滋阴润燥、养阴润肺为主，适量选择芝麻、蜂蜜、银耳、梨、葡萄、香蕉、山药、百合等；少食油腻厚味及辛辣（如辣椒、花椒、桂皮、酒），饮水以温热为宜。
运动锻炼：选择慢跑、散步、太极、瑜伽、登山等温和项目；避免剧烈运动致大汗淋漓；不宜过早出门锻炼，遇阴雨改为室内运动，避免冒雨涉水。
情志与环境：多晒太阳、登高望远，调畅情志以防“悲秋”；居家用品勤洗晒，保持室内通风与适度湿度，雾重时避免在清晨户外剧烈锻炼。
不宜做与常见忌讳
忌“秋冻”和露脚踝/赤脚：寒从足生，脚部受凉易使抵抗力下降，诱发呼吸道等不适。
忌受凉与直吹风：不在风口久坐或入睡，夜间睡眠避免冷风直吹；外出注意防风保暖。
忌过度运动与大汗：违背“秋收”，易伤阴损阳；出汗后及时更衣，防受凉。
忌情绪抑郁与长期压抑：多亲近自然、与亲友交流，舒展情志。
忌憋尿：夜间起夜可备便器，切勿为避寒而憋尿，以免诱发尿路感染、膀胱损伤，心脑血管患者尤需注意风险。
忌生冷寒凉饮食：寒露“凉燥”当令，少吃冰冷饮、寒性海鲜及过多寒凉瓜果，脾胃虚寒者更应注意。
忌熬夜与久坐：顺应阳气收敛，保证睡眠；久坐伤脾、久卧耗气，宜动静结合。
忌无病进补/滥补：进补须辨证，体质偏颇或慢性病患者应先咨询专业医师。
忌清晨雾重时锻炼：雾中污染物与寒湿易伤肺，待日出雾散再运动更安全。
简易食疗与保健
食疗示例（择其一，量可按需微调）：
百合莲子银杏粥：百合30g、大枣20g、莲子20g、银杏15粒、粳米100g、冰糖适量；功效：养阴润肺、益胃生津。
雪梨杏仁瘦肉汤：雪梨3个、甜杏仁10g、猪瘦肉100g、冰糖适量；功效：清热润肺、化痰止咳。
保健小技巧：起床后摩腹（顺/逆时针各9次，配合按揉脐周）、摩鼻（沿鼻梁至鼻翼并点按迎香穴）以助宣肺理气；外出归来或睡前温水泡脚，可配合轻按劳宫穴以暖手助眠。
健康提示
以上为一般性健康建议；如有心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病、糖尿病、孕期等情况，或拟采用中药/药膳进补，请先咨询专业医师或中医师，以个体化调理为宜。
