1. 起居：早睡晚起，固护阳气
小寒时节应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，适当延长睡眠时间（如每天多睡1小时）。早睡可养人体阳气，晚起能养阴气，使阴阳平衡，滋养脏腑。需注意避寒保暖，室温不宜过高（避免腠理开泄、阳气外泄），但老人、儿童及慢病患者需注意定时通风，防范心脑血管疾病。
2. 着装：重点保暖，护住关键部位
“寒为阴邪，易伤阳气”，需重点保护头、颈、背、脚四处：
头部：头为“诸阳之会”，外出戴帽子可防止体热散失；
颈部：佩戴围脖、穿高领衣物，避免风寒从颈后侵入；
背部：督脉为“阳脉之海”，可通过晒太阳（背对太阳）壮养阳气；
脚部：穿保暖鞋袜，睡前用热水泡脚（可加艾叶、花椒增强药效），促进血液循环，预防腹泻、月经不调等问题。
3. 饮食：温补为主，兼顾体质
小寒饮食以“补肾防寒、温热为宜”为核心，多吃羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑豆、黑芝麻等温热食物，提升耐寒能力。同时需注意：
少咸多苦：肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故应减少咸味食物（如咸菜、腌肉），增加苦味食物（如苦瓜、莲子、百合），以补心气、固肾气，维持阴平阳秘；
辨证进补：气虚者（面色白、气短乏力）可食黄芪牛肉汤；血虚者（面色无华、头晕心慌）宜吃补气养血腊八粥；阴虚者（口干咽燥、潮热盗汗）可选爆炒腰花；阳虚者（四肢冰冷、夜尿频多）可饮生姜红枣茶；
搭配润燥：冬季干燥（尤其北方供暖后），需多吃白菜、萝卜、苹果、梨等蔬果，滋阴润燥，避免上火。
4. 运动：适度锻炼，避免大汗
冬季虽冷，仍需适当运动以增强御寒能力，但应避免剧烈运动（如快跑、重体力劳动），选择快走、八段锦、太极拳等温和方式。运动前需做好热身（如拉伸四肢），防止肌肉拉伤；运动时以“微汗”为宜，避免大汗淋漓（耗伤阳气）。气温过低时（如低于10℃），老年人和慢病患者（如冠心病、高血压）应避免早晨运动，可选择上午910点或下午34点（气温较高时）外出。
5. 情志：情绪平稳，避免扰阳
冬季宜“养藏”，情绪应保持宁静、平和，避免大喜大悲、急躁发怒（怒则气上，扰动阳气）。可通过多晒太阳（每天半小时至一小时）、听轻音乐、练习书法等方式调节情绪，预防抑郁；也可参与文体活动（如打乒乓球、跳广场舞），增添生活乐趣。