忌紧闭门户：冬季取暖易致室内干燥、空气不流通，建议每日定时开窗通风，可用加湿器或湿拖把等方式增加湿度，减少呼吸道不适与“暖气病”风险。
忌早起（过度熬夜）：遵循“早卧晚起，必待日光”，保证充足睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积；不宜过早起床或长期熬夜，以免耗伤精气、降低免疫力。
忌常吃火锅（或饮食过辛辣燥热）：火锅多含花椒、干辣椒等辛温燥热之品，加之室内供暖、穿衣严实，易出现口干舌燥、咽喉肿痛、皮肤干燥等“上火”表现，应适量并搭配清火滋润食材。
小雪时节的常见禁忌补充
忌饮食过饱、肥甘厚腻：节日期间尤需节制，三餐定时定量，避免加重胃肠负担。
忌晚饭过好、过多（含夜宵）：夜间代谢减缓，晚餐过饱会影响睡眠与消化。
忌盲目进补、营养过剩：防止“补”出湿、瘀、痰等问题，进补应在医生指导下按体质进行。
忌饮食辛辣、煎炸：易刺激胃肠、助热伤阴，影响安神入眠。
简单调养建议
作息顺应时节：坚持早卧晚起，待日出后进行轻度活动。
饮食温润降火：适量选择黑芝麻、黑豆、黑米等益肾食物，搭配蔬菜水果，多饮温水。
运动与环境：选择太极、瑜伽、慢跑等温和有氧，避开大风严寒时段；室内注意通风与加湿。
健康提示
本内容为健康科普，不替代个体化医疗建议；如有慢性病、孕期或正在服药，进补与用药请先咨询专业医生。
