遮光窗帘：通过阻挡外界光线，模拟黑暗环境，促进人体褪黑素（睡眠激素）分泌，是改善睡眠的基础工具。选择隔热防晒、遮光率高的款式，周末白天也能保持卧室黑暗，帮助维持稳定生物钟。
白噪音机：通过持续的中性声音（如风扇嗡嗡声、雨声、海浪声）掩盖环境噪音（如交通声、邻居动静），降低大脑兴奋度，帮助快速进入深度睡眠。适合对声音敏感或生活在嘈杂环境中的人群。
二、智能助眠设备类：科技赋能精准睡眠
AI空调：搭载“睡眠管家”模式，通过AI算法优化夜间空气环境，自动调节温度（建议26℃左右）、湿度和气流，降低人体核心温度，促进深度睡眠。部分机型还能根据用户睡眠习惯调整，提升睡眠舒适度。
智能床垫/枕头：记忆棉材质可根据体型和睡姿塑形，提供个性化支撑，缓解肩颈或腰部压力；恒温被通过温度调节技术（如Ooler Sleep System），保持睡眠环境温度稳定（2026℃更佳），避免夜间因温度变化醒来。
三、草本与饮食辅助类：天然成分温和调理
酸枣仁茯苓百合茶：以酸枣仁（传统安神食材）、茯苓、百合等天然成分为主，通过中医理论调理气血，缓解焦虑引起的失眠。相比化学制剂，更适合长期饮用，适合年轻群体或偏好天然方式的人群。
草本助眠软糖：含褪黑素、GABA（γ氨基丁酸，抑制神经兴奋）或茶叶茶氨酸（放松情绪）等成分，快速缓解入睡困难。例如褪黑素软糖适合短期倒时差或突发失眠，但需注意剂量（每日13mg），避免长期依赖。
四、助眠APP类：多维度提升睡眠体验
蜗牛睡眠：具备睡眠监测（记录入睡时间、深度睡眠时长、翻身次数等30项数据）、白噪音（自然音效）、智能闹钟（在轻度睡眠阶段唤醒）功能，还能生成睡眠报告，帮助用户了解睡眠状况并调整习惯。
小睡眠：提供8000万+用户验证的助眠曲库（白噪音、脑波音乐、A *** R）、冥想练习（呼吸调节、睡前故事）、C *** I数字疗法（非药物改善失眠），适合因情绪问题（如焦虑、压力）导致失眠的人群，还有母婴好梦计划（宝宝哄睡曲、胎教轻音）。
五、传统与外用类：简单易用的经典选择
香薰与精油：薰衣草、橙花等植物精油通过芳香疗法作用于嗅觉神经，缓解紧张情绪。可将精油滴在扩香器上，或选择香薰蜡烛（无烟款更安全），适合喜欢感官疗愈的人群。
睡眠眼罩：深睡眠眼罩采用双面不同材质（柔软+冰凉），包裹双耳设计实现无感佩戴，遮挡光线同时提升舒适度；石墨烯眼罩可调节温度（热敷改善眼部循环），适合眼部敏感或需要额外放松的人群。