出伏（通常在8月中下旬）标志着三伏天结束，但气温不会立刻大幅下降，而是进入夏秋过渡的波动期，核心特点如下：
1. 整体趋势：由热转凉，但仍具炎热余韵
北方地区（如东北、华北）出伏后气温下降明显，白天最高温多降至30℃以下，早晚温差逐渐拉大（可达10℃以上），体感从“酷热”转向“凉爽”；南方地区（如华南、江南）受“秋老虎”影响，仍会出现高温天气——华南东部（如福建、广东）最高温可超过35℃，华南西部（如广西、贵州）多在30℃以上，湿热感依然突出。
2. “秋老虎”的影响
“秋老虎”是出伏后常见的短期高温现象，气象学定义为处暑节气后（8月23日前后）连续5天最高温≥35℃。主要发生在8月下旬至9月上旬，由副热带高压再次北抬导致，特点是“昼烤夜焖”（白天酷热、夜间因湿度大散热慢），北方持续时间较短（约715天），南方（如华南）可能推迟至910月。
3. 昼夜温差变化
出伏到秋分（约35天）是全年昼夜温差最大的时段之一，民间有“早上凉飕飕，中午热死牛”的说法。北方早晚温差可达1015℃，南方早晚也较凉爽（约2025℃），但中午仍可能炎热，需注意及时增减衣物。
二、出伏后注意事项
出伏后处于夏秋交替的关键期，人体易受温差、干燥等因素影响，需重点防范以下问题：
1. 警惕三类高发疾病
心脑血管疾病：昼夜温差大易导致血管收缩、血压波动，诱发中风、胸痛等。老人、高血压患者需注意保暖，定期监测血压。
呼吸道疾病：气候干燥、昼夜温差大，易引发感冒、鼻炎、哮喘等。建议多喝水、佩戴口罩，避免接触过敏原。
胃肠道疾病：夏季脾胃功能减弱，若此时贪凉（如吃冰镇食物），易导致消化不良、腹泻。需注意饮食卫生，避免暴饮暴食。
2. 科学调整生活习惯
饮食：养阴防燥，避免寒凉
多吃润燥食物（如百合、蜂蜜、梨、银耳），补充维生素（如新鲜蔬果）；少吃燥热、油炸、肥腻食物（如辣椒、油炸食品）；忌贪凉（如冰镇饮料、冰西瓜），以免损伤脾胃。
作息：早睡早起，缓解秋乏
出伏后易出现“秋乏”，需增加睡眠时间（比夏季多1小时左右），尽量晚上10点半前入睡，午睡不超过30分钟，避免在风口处午睡。
运动：适度适量，避免剧烈
选择晨练（如散步、慢跑、太极拳），避免午后高温时段运动；运动前做好热身，运动后及时拉伸，避免过度出汗（出汗后及时擦干，避免着凉）。
保暖：护好关键部位，避免受凉
早晚温差大，需添加薄外套（如长袖衬衫、薄针织衫），重点保护脖子、后背、脚部（这些部位血管丰富，易受凉）；夜间尽量关闭空调，使用风扇或开窗通风，避免直吹。
3. 避开六个常见禁忌
忌吃冰镇食物（损伤脾胃）；
忌过度“贴秋膘”（避免高脂肪、高热量食物，以防肥胖）；
忌过度运动（防止疲劳、免疫力下降）；
忌门窗紧闭不通风（易滋生细菌，需早晚开窗通风）；
忌熬夜（扰乱生物钟，降低免疫力）；
忌睡觉开空调（夜间气温低，易导致感冒、关节疼痛）。