冬至是二十四节气中的第22个节气，通常在每年阳历的12月21—23日，这一天北半球白昼最短、黑夜最长，此后阳气渐生，进入“数九寒天”。此时人体阳气亦处于萌发但尚弱的状态，养生与生活起居宜顺应“护阳、避寒、养藏”的原则：防寒保暖、规律作息、情志平和、适度运动、清淡均衡饮食，慢性病人群需按时服药并注意病情监测。
二、民俗层面的三件事不宜做（传统观念，理性参考）
不宜远行晚归：民间讲究“冬至忌远行，黄昏忌不归”，更看重与家人团圆与安稳；在交通与天气条件不佳的时节，减少夜间外出亦更安全。
不宜开展“大事”：传统有“大事勿用”之说，如婚嫁、搬家、动土等尽量避开冬至前后，图个吉利与顺遂（现代多从日程与气候角度灵活安排）。
不宜夫妻同房：古俗以冬至为“阴极之日”，认为应“保留火种”，此说法缺乏科学依据，但可理解为顺应时节、节欲保精、养精蓄锐的提醒。
以上属民俗观念，重在取其“慎起居、重团圆”之意，不必机械执行。
三、健康层面的三件事尽量避免（有科学依据，建议遵守）
避免熬夜与过劳：冬至宜“早睡晚起”，保证充足睡眠，有利阳气潜藏、阴精蓄积；过度劳累与熬夜会伤阳、损免疫，增加心脑血管与呼吸系统负担。
避免受寒与温差刺激：外出注意戴帽、围巾、手套，捂好背、腹、足底；居家保持适宜室温并适时通风，防寒邪侵袭与呼吸道疾病。
避免剧烈运动与大汗：冬季运动宜舒缓，以微微出汗为宜；大汗淋漓既耗气伤阳，又易受凉，不利于“冬藏”。
上述做法有助于降低心脑血管事件、呼吸系统感染及运动损伤的风险，更契合冬至“养藏”的要义。
四、饮食与进补的三件事尽量避免（顺应时节，护脾为要）
忌无病进补：补品与温补食材多性温腻，无虚盲目进补易上火或碍脾胃。
忌慕名进补：如鸡汤并非人人适宜，胆囊炎、慢性肾病、易上火等人群不宜大量饮用。
忌虚实不分与过度进补：应辨体质（气虚、血虚、阴虚、阳虚）与虚实，虚则补之；过度进补可致燥热、积滞。
更提倡“食补+神补”：合理膳食、早睡晚起、适度日晒、情绪调畅；确需药补（如膏方）应由中医师辨证处方。
五、地域差异与理性看待
各地冬至习俗差异较大，如南方不少地区有祭祖、吃汤圆，北方多吃饺子；“冬至数九”“画九九消寒图”等皆为文化符号。对“禁忌”与“宜忌”应理性看待：将其中关于保暖、作息、情志、饮食的合理内核转化为现代健康习惯，不必对无法验证的说法过度焦虑。
