社交恐惧症（又称社交焦虑障碍）的核心特征是对社交或公开场合的强烈恐惧、焦虑，本质是担心被他人审视、评价或羞辱。其恐惧度的评估需结合具体症状表现、回避行为及对生活的影响程度综合判断。
一、社交恐惧的常见症状
1. 情绪与认知层面：
害怕在公共场合讲话、参加聚会、与陌生人交流或成为他人注意的中心；担心自己的行为（如表情不自然、举止失态）会被他人（如“他看起来很傻”“她说话结巴”）；甚至出现“聚光灯效应”——坚信所有人都在关注自己的每一个举动。
2. 生理反应层面：
面对社交场景时，常伴随明显的躯体症状，如脸红、手抖、出汗、心跳加速、呼吸急促、恶心或尿频等。这些反应会进一步加剧恐惧，形成“害怕→生理反应→更害怕”的恶性循环。
3. 行为回避层面：
为避免恐惧体验，患者会主动回避社交场合（如拒绝参加聚会、拒绝接 *** 、避免去人多的地方）；或在社交中表现出退缩行为（如沉默不语、避免眼神接触、提前离场）。
二、恐惧度的判断维度
1. 症状频率与强度：
若上述症状频繁出现（如每周多次），且强度足以干扰日常生活（如无法正常上班、上学或维持人际关系），则恐惧度较高；若仅偶尔出现（如每年12次），且不影响生活，则恐惧度较低。
2. 回避行为的严重性：
回避行为的范围越广（如不仅回避陌生人，还回避家人、朋友）、持续时间越长（如数年），恐惧度越高；若仅回避特定场景（如公开演讲），则恐惧度相对较低。
3. 对生活的影响程度：
若社交恐惧导致工作效率下降、学业停滞、人际关系疏远或自我封闭（如长期宅在家），则恐惧度较高；若仅轻微影响生活（如偶尔取消聚会），则恐惧度较低。
三、简单的自我评估参考
你可以通过以下问题快速评估自己的社交恐惧度：
我是否经常害怕在社交场合出丑或被嘲笑？
我是否会因为担心社交而回避聚会、会议或约会？
社交场合是否让我感到极度紧张（如心跳加快、手心出汗）？
我的社交恐惧是否影响了我的工作、学习或人际关系？
若以上问题回答“是”的次数较多（如3个及以上），则可能存在中度至重度社交恐惧；若回答“是”的次数较少（如12个），则可能为轻度或无明显恐惧。
需要说明的是，社交恐惧症的诊断需由专业心理医生或精神科医生完成，自我评估仅作为初步参考。若恐惧度较高且影响生活，建议及时寻求专业帮助，通过认知行为疗法、系统脱敏训练等 *** 逐步克服。