一、为什么很多人不建议在子时打坐
子时（约23:00–01:00）是“胆经当令”，中医观点认为此时应顺应“一阳初生”，以入睡与休养为主，利于胆气条达与次日精力恢复；若长期熬夜枯坐，易出现头昏、乏力、消化与情绪问题等。
夜间属阴，易受干扰：对定力尚浅的人而言，夜深人静时的外界微刺激与内在杂念更易放大，干扰入静；且作息颠倒会影响生物钟与内分泌，次日更疲惫。
打坐并非越晚越好：不少医生与修习者建议把打坐安排在白天或傍晚，晚间练习也应避免过晚，以免影响入睡与睡眠质量。
二、更合适的时间段（按目的与人群）
| 目的或人群 | 推荐时段 | 说明 |
|---|---|---|
| 初学者、上班族 | 早晨起床后、傍晚/晚饭后适度提前 | 早晨头脑清醒、干扰少；傍晚可缓解压力。晚间练习宜在睡前1.5–2小时结束，避免过晚影响睡眠。 |
| 以睡眠改善为目标者 | 晚上（非过晚） | 有助于放松与入睡，但不要临睡前才坐，也不要坐得过久。 |
| 有晨练/作息规律者 | 清晨 | 顺应日出后的清醒节律，利于一天的身心稳定。 |
| 传统修习者偏好“阳气旺时” | 卯、辰、巳（约05:00–11:00） | 有人认为此时阳气盛、心神较稳，适合；但需兼顾工作与休息，不必强求。 |
| 仅夜间有空者 | 戌时（约19:00–21:00） | 有人体感此段时间较易入静；但务必控制时长与强度，且不晚于23:00，以免影响次日状态。 |
以上时段兼顾了现代作息、医学建议与部分传统经验；核心原则是：规律 > 时段，在你能长期坚持、且不影响睡眠与工作的前提下选择即可。
三、当日无法避开子时时的做法
优先保证睡眠：若前一晚睡眠不足，子时以休息为主，可把改到次日清晨或傍晚。
短时、以放松为主：若必须坐，建议10–20分钟短时练习，采用舒适坐姿与自然呼吸，不追求深度入定，坐完即刻收功休息。
避免“强行熬夜硬坐”：切勿以打坐替代睡眠，长期熬夜打坐得不偿失。
四、打坐时长与注意事项
时长：初学者可从5–10分钟起步，逐步延长至15–30分钟；熟练者一般不超过1–2小时，避免久坐伤身。
时间安排：尽量固定时段；避免饭后立即坐（至少间隔30–60分钟），以及酒后、剧烈运动后、情绪剧烈波动时坐。
环境与姿势：选择安静、整洁、光线柔和的环境；衣着宽松、腰背自然直立、全身放松；结束时缓慢睁眼与活动关节，再起身。
健康提示：如有严重失眠、焦虑/抑郁发作、心肺疾病、妊娠期等，请先咨询医生或在专业指导下进行。
