时间与气候：大暑一般在每年7月22—24日，为二十四节气之第12个，正值中伏前后，我国大部分地区进入一年中最热的时段，常出现35℃以上高温，局地可达40℃，并伴随雷阵雨、湿热明显的特征。古人将大暑分为三候：一候腐草为萤、二候土润溽暑、三候大雨时行。这些时令特点孕育了相应的民俗与起居讲究。
主要民俗与讲究（举例）
| 习俗 | 地域 | 含义/做法 |
|---|---|---|
| 送“大暑船” | 浙江台州等沿海 | 将装饰好的“大暑船”送出港口，寓意送暑保平安，常伴民间文艺表演 |
| 饮伏茶 | 江南、温州等地 | 以金银花、夏枯草、甘草等中草药煮成，三伏天免费供路人解暑 |
| 晒伏姜 | 山西、河南等地 | 生姜切片或榨汁与红糖拌匀，日晒后食用，取温中散寒之意 |
| 喝暑羊（羊肉汤） | 鲁南（如枣庄） | 暑天喝羊汤，民间有“大暑老鸭胜补药”“冬病夏治”的调养观 |
| 吃仙草 | 广东、福建、台湾 | 以仙草（凉粉草）制甜品，取其消暑解毒之效 |
| 过大暑（荔枝、羊肉、米糟） | 福建莆田 | 亲友互赠荔枝、羊肉、米糟，祈愿平安吉祥 |
| 吃凤梨 | 台湾 | 以凤梨寓意“旺来”，并视为当季最佳时令果品 |
以上习俗体现了大暑“以食为养、以礼祈安”的传统观念。
大暑期间怎么降温
生活与环境降温
室内空调建议设定在不低于26℃，避免冷风直吹头颈和躯干；大汗未干时不宜立刻吹空调或风扇；注意定时通风，可每约4小时开窗换气一次。
外出尽量避开正午烈日，做好遮阳防晒；在户外或高温作业时，关注体感温度（气温+湿度+风速的综合感受），体感温度偏高时缩短停留时间。
物理降温优先：可用冷水擦浴或（条件允许时）冷水浸浴快速降低核心温度；不建议使用酒精擦浴；中暑高热时目标是在约半小时内将核心温度降至＜39℃。
车内切勿留人或留宠物：夏季日晒下，车内温度可在约30分钟升至46℃、约1小时达56℃，极易导致重度中暑甚至危及生命。
饮食与补水
补水要“少量多次”，并适量补充电解质（如淡盐水、含电解质饮品）；可饮用药食同源的清暑饮品，如清暑祛湿茶（鲜扁豆花、鲜荷叶、鲜玫瑰花）或藿香叶粥。
食养以“清暑祛湿、益气滋阴”为要：多选绿豆、苦瓜、冬瓜、黄瓜、鲜藕、荷叶、西瓜、薏苡仁、赤小豆等；同时适量摄入山药、鸭肉、莲藕、百合等益气养阴食材。
家常粥品推荐：绿豆粳米粥（清热解暑、止烦渴）、西瓜皮粥（清热解暑、利尿消肿）。
运动与作息
遵循“夏练三伏，但要悠着点”：选择清晨/傍晚进行低至中等强度运动（如散步、快走、八段锦、太极拳），避免烈日下长时间、大强度运动，防脱水与热痉挛。
保证午休与充足睡眠，有助于恢复体力、稳定情绪，降低“情绪中暑”风险。
中暑识别与急救要点
先兆/轻度：心慌、头晕、头痛、口渴、多汗、乏力、注意力不集中，体温正常或略高。
中度：在轻度基础上出现面色苍白、恶心呕吐、心率加快、血压下降或晕厥、少尿/脱水等。
重度（热射病）：早期大量出汗后无汗，皮肤灼热，出现意识障碍，核心温度＞40℃，可并发肝肾、凝血、横纹肌溶解等多器官功能衰竭。
急救步骤：迅速转移至阴凉通风或空调环境、脱去多余衣物、进行冷水擦浴/浸浴等物理降温，意识清醒者补充含盐清凉饮料；若症状重或体温难降，立即就医。切勿用酒精擦浴，也不要自行服用阿司匹林/对乙酰氨基酚降温。
注意：以上健康与急救信息为一般性科普，不能替代个体化医疗建议；如出现重度中暑或持续不适，请尽快前往正规医疗机构就诊。
