小寒是二十四节气中最冷的节气之一，标志着“三九寒天”的正式开启，养生需围绕“养肾防寒、敛阴护阳”的核心展开，兼顾补养与避害。
1. 起居：早睡晚起，固护阳气
遵循《黄帝内经》“冬三月，早卧晚起，必待日光”的原则，适当延长睡眠时间（如每天多睡1小时）。早睡可养人体阳气，晚起能蓄阴精，使阴阳平衡，增强脏腑功能。需注意保暖：头部是“诸阳之会”，外出戴帽子可防止体热散失；脚部离心脏最远，睡前用热水泡脚（加艾叶、花椒等药材效果更佳），能促进血液循环、驱寒保暖；背部为“阳脉之海”，可通过晒太阳（掌心朝向太阳，配合散步）补充阳气。
2. 饮食：温热滋补，兼顾体质
小寒饮食以“温热、补肾、防寒”为原则，优先选择羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑豆、黑芝麻等温性食物，可提升耐寒能力、增强体质。但需辨证进补：
气虚者（面色白、气短乏力、易感冒）：用黄芪、党参等煲牛肉汤；
血虚者（面色无华、头晕心慌、月经量少）：用当归、红枣、桂圆等熬腊八粥；
阳虚者（四肢冰冷、夜尿频多、大便溏泄）：用干姜、肉桂等煮生姜红枣茶。
冬季气候干燥，需多吃白菜、萝卜、苹果等蔬果，滋阴润燥，避免粘、硬、生冷食物。
3. 运动：适度锻炼，避免大汗
冬季虽冷，但适度运动可增强御寒能力、促进气血循环。建议选择温和运动（如快走、八段锦、太极拳），避免剧烈运动导致大汗淋漓（汗出过多会耗伤阳气）。运动前需做好热身（如拉伸、慢走），防止肌肉拉伤；气温过低时（如清晨、夜晚），老年人和慢病患者（高血压、冠心病）应避免外出，可选择上午9-10点或下午3-4点（气温回升）进行锻炼。
4. 情志：宁静平和，收敛情绪
冬季阳气蛰伏，情绪宜保持宁静、平和，避免大喜大悲（怒则气上，会扰动阳气）。可通过晒太阳（每天半小时至一小时）、听舒缓音乐（古典乐、轻音乐）、读书、绘画等方式调节情绪，预防抑郁。多参与文体活动（如书法、下棋），能增添生活乐趣，促进阳气内敛。
5. 防寒：重点护好“四部位”
小寒防寒需聚焦头、颈、腹、脚四大易受凉部位：
头部：外出戴帽子，避免寒邪直袭“诸阳之会”；
颈部：穿高领衣服或围围脖，保护“阳脉之海”（督脉）；
腹部：用热水袋敷腹部或艾灸神阙穴（肚脐），改善肠胃功能；
脚部：穿保暖鞋袜，睡前泡脚（水温40℃左右，15-20分钟），促进下肢血液循环。
6. 养肾：按摩+食补，增强肾气
冬季对应“肾”，养肾是小寒养生的关键。可通过按摩增强肾功能：
搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次（“腰为肾之府”，可疏通筋脉）；
揉按丹田：两手搓热，在下腹部丹田处按摩30-50次（可增强免疫力、强肾固本）。
食补方面，多吃补肾食物（如羊肉、核桃、芝麻、枸杞、山药），药食同源，提升肾气。
