2025年秋分的具体时间为9月23日2时19分04秒（星期二），农历为二零二五年八月初二。相较于往年，今年秋分在农历时间上偏早（多在八月中旬），属于“早秋分”（以“酉时”<傍晚57点>为界，当日2时19分处于酉时之前）。
2025猴年秋分养生要点
1. 起居调养：顺应天时，防寒保暖
秋分后昼夜温差超10℃，需遵循“早卧早起”原则——早睡（建议22点前）可顺应 *** 收藏，缓解秋乏；早起（67点）能顺应阳气舒长，使肺气得以舒展。需注意防寒保暖：早晚温差大，出门带薄外套，重点护住腰腹（避免受凉腹泻）和脚踝（防止关节不适）；采用“洋葱式穿衣法”（多层薄衣逐层增减），避免大汗淋漓耗伤阳气。
2. 饮食调理：滋阴润燥，少辛增酸
秋分气候干燥，易出现口干、皮肤干、干咳等症状，饮食需以“滋阴润燥、少辛增酸”为核心：
润燥食物：多吃梨（煮水或蒸食更温和）、银耳、百合、莲藕、蜂蜜等，可补水缓解呼吸道和皮肤干燥；
酸味食物：适当食用山楂、柚子、猕猴桃等，有助于收敛肺气（肺主秋，收敛方能养肺）；
温和食材：脾胃功能在秋季易弱，可多吃南瓜、山药、小米、莲子等，好消化且能健脾养胃；
禁忌：少吃辛辣（如辣椒、火锅）、油腻（如油炸食品）及生冷食物（如冰饮），避免加重秋燥或损伤脾胃。
3. 运动养生：适度舒缓，避免耗气
秋乏时节，运动需以“温和不剧烈”为原则，可选择太极拳、八段锦、慢跑、散步等，每天运动30分钟左右，以周身微微出汗、不觉疲惫为宜。避免大汗淋漓的运动（如快跑、重体力劳动），以防耗伤阳气，加重秋乏。
4. 情志调节：保持乐观，收敛神气
秋季日照减少、花木凋零，易引发忧郁伤感情绪（“悲秋”），需主动调节：可通过听轻音乐、绘画、书法、阅读等方式转移注意力，保持心情舒畅；也可适当参与户外活动（如登高望远），山林地带空气清新，有助于缓解压抑情绪，顺应秋天“平容之气”。
5. 防病保健：预防秋燥与呼吸道疾病
秋分后，燥邪当令（凉燥为主，因寒气加重），易诱发呼吸道疾病（如感冒、咳嗽、哮喘），需注意：
多喝水（每天15002000ml），晨起喝一杯温开水，补充夜间流失的水分；
避免长时间待在干燥环境（如空调房），可使用加湿器增加空气湿度（建议湿度保持在40%60%）；
有慢性呼吸道疾病的人群，需注意保暖，避免接触冷空气、粉尘等 *** 物，遵医嘱用药。