人际安全感是我们在人际交往中体验到的“被保护感”——相信自己不会被随意伤害、能够与他人建立稳定的联结、无需过度担心被拒绝或背叛。它像一层“心理铠甲”，影响着我们交友、恋爱甚至职场互动的质量。以下通过经典量表+趣味测试，帮你更清晰地认识自己的人际安全感水平。
一、经典量表测一测：人际安全感因子得分
测试工具：采用心理学界常用的《安全感量表（SQ）》，其中人际安全感因子专门评估个体在人际交往中的安全体验，共8个项目（第1、3、6、8、10、12、15、16题），采用5级评分（A.非常符合→1分；B.基本符合→2分；C.中性或不确定→3分；D.基本不符合→4分；E.非常不符合→5分）。
计分与解读：将8个项目的得分相加，得到人际安全感总分（范围840分）。
816分：人际安全感严重不足。你可能在人际交往中习惯性退缩（如不敢主动表达想法、害怕拒绝他人），对他人的善意持怀疑态度，甚至因担心“被伤害”而主动疏远他人。这种状态可能源于过去的负面经历（如被背叛、忽视），导致你对人际关系充满警惕。
1724分：人际安全感中等偏弱。你在人际交往中偶尔会感到不安（如担心朋友关系变淡、害怕与领导接触），虽然能维持基本的社交，但难以完全放松。这种状态可能让你在亲密关系中“患得患失”，比如害怕伴侣不够关心自己，或因小事引发矛盾。
2532分：人际安全感中等偏强。你能比较自然地与他人相处（如主动分享想法、接受朋友的帮助），对他人的信任度较高，即使遇到小摩擦也能理性解决。这种状态让你的人际关系相对稳定，但仍可能在面对重大变化（如朋友搬家、同事离职）时短暂出现不安。
3340分：人际安全感很强。你在人际交往中充满自信（如敢于表达不同意见、乐于拓展新关系），相信他人会尊重和接纳自己。这种状态让你能享受深度联结的乐趣，比如与朋友畅聊心事、与伴侣坦诚相对，甚至成为他人眼中的“安全港湾”。
二、趣味小测试：你的“人际安全本能”
如果想快速了解自己的人际安全感，可以试试这个图片联想测试：观察下面的图片（若无法看到图片，可想象以下场景），选择你之一眼看到的形象。
A. 骷髅头：你的人际安全感极低。你对他人的信任度极低，即使是亲密朋友也难以敞开心扉。你习惯用“冷漠”保护自己，害怕受伤，因此在社交中显得慢热甚至孤僻。
B. 医生：你的人际安全感中等。你能与部分人建立稳定的关系（如老朋友、同事），但在亲密关系中仍会保持警惕（如不敢完全依赖伴侣）。你对他人的善意持“谨慎接受”的态度，需要时间验证对方的真心。
C. 无影灯：你的人际安全感很高。你乐观开朗，相信人性本善，容易与他人建立信任。你乐于分享、善于倾听，甚至能成为他人的“情绪支柱”。这种状态让你的人际关系充满温暖，也让你更有勇气面对生活中的挑战。
三、提升人际安全感的日常习惯
无论测试结果如何，人际安全感都是可以后天培养的。以下3个小习惯，帮你逐步强化“人际安全底气”：
1. 主动表达需求：从小事做起（如点餐时说出自己喜欢的菜、向朋友求助），慢慢打破“不敢麻烦别人”的心理防线。你会发现，大多数人会愿意回应你的需求，反而会拉近距离。
2. 接纳“不完美”：不要因为一次社交失误（如说话得罪人、被拒绝）否定自己。每个人都有不完美的时候，接纳自己的“小瑕疵”，才能更坦然地与他人相处。
3. 建立“稳定联结”：与少数人保持深度互动（如每周和朋友聚一次、定期和家人通话），这种稳定的关系会给你带来“被重视”的感觉，逐渐强化你对人际关系的信任。
人际安全感的本质，是我们对自己的“认可”——相信自己值得被爱、被尊重、被保护。通过测试了解自己的现状，再用小习惯慢慢调整，你会发现自己越来越能享受人际交往的乐趣。