1. 生姜：生姜中的“姜辣素”能刺激胃肠黏膜、增强消化能力，是传统且有效的止呕食物。孕妇可含服姜片、喝姜茶或吃姜糖，需注意选择无添加的纯生姜制品，避免过量食用。
2. 酸性食物：酸味能刺激胃酸分泌、提高食欲，缓解孕吐带来的胃口不佳。适合的食物包括橘子、柠檬、杨梅、话梅等水果，或饮用稀释的柠檬汁、酸梅汤（避免过酸刺激肠胃）。
3. 富含碳水化合物的食物：碳水化合物能快速补充能量，缓解因孕吐导致的乏力。优先选择全麦面包、苏打饼干、馒头、白米粥等清淡易消化的主食，建议起床前或空腹时少量食用，减轻胃部不适。
4. 优质蛋白质食物：蛋白质能稳定血糖水平，避免因血糖波动加重孕吐，同时满足胎儿发育需求。可选择鸡肉、鱼肉（清蒸或水煮最佳）、豆腐、鸡蛋、酸奶等低脂高蛋白食物，避免油炸或辛辣做法。
5. 新鲜蔬菜：蔬菜富含维生素（如维生素C、叶酸）和膳食纤维，能促进肠胃蠕动、缓解便秘（孕吐常见并发症）。建议选择黄瓜、西红柿、胡萝卜、西兰花等清脆爽口的蔬菜，可凉拌、素炒或做蔬菜沙拉（少放油和调料）。
6. 小零食：随身携带小零食能避免空腹，减少孕吐发作。推荐全麦饼干、坚果（如杏仁、核桃，适量食用）、水果干（如葡萄干、红枣，无添加糖）等，感到恶心时可吃12口。
孕吐期间的饮食注意事项
少量多餐：每天分成56餐，每餐七八分饱，避免过度饱腹加重肠胃负担。
避免刺激性食物：禁食油腻（如油炸食品、肥肉）、辛辣（如辣椒、花椒）、生冷（如冰淇淋、生鱼片）食物，以及浓茶、咖啡、碳酸饮料等含咖啡因饮品。
保持水分摄入：孕吐会导致身体脱水，需多喝白开水、淡盐水或清汤（如蔬菜汤、鸡汤），避免脱水引发的电解质紊乱。
调整进食方式：慢慢咀嚼食物，促进消化；避免饭前饭后立即喝水，可在两餐之间饮用；保持心情舒畅，过度紧张或疲劳会加重孕吐。
若孕吐严重（如无法进食、体重下降超过孕前体重的5%、出现脱水症状如口渴、尿少），应及时就医，医生可能会给予静脉补液或止吐药物（如维生素B6）治疗。