孕期营养是胎儿生长发育的基础，需重点补充以下营养素：
叶酸：备孕期至孕早期（前3个月）每日补充400μg叶酸（可通过食物如绿叶菜、动物肝获取，但天然叶酸易流失，需额外服用补充剂），预防胎儿神经管畸形（如脊柱裂）。
铁：孕中期（1327周）开始，胎儿对铁的需求增加，需多吃红肉（牛肉、猪肉）、动物肝脏、红枣等富含铁的食物，预防缺铁性贫血（孕期贫血发生率约30%），避免影响胎儿脑发育及产后出血。
钙：孕中期每日需增加200mg钙（总量约1000mg），孕晚期增至1200mg，优先通过牛奶（500ml/天）、豆制品（豆腐、豆浆）、虾皮等食物补充；若缺钙严重，可在医生指导下服用钙剂（如碳酸钙），预防孕妇腿抽筋、胎儿骨骼发育不良。
蛋白质：每日增加15g优质蛋白质（孕中期），孕晚期增至25g，来源包括鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类等，支持胎儿肌肉、器官发育。
碘：每周吃12次海带、紫菜等海产品，或选用碘盐，满足胎儿甲状腺发育需求（甲状腺激素对大脑发育至关重要）。
需避免高糖、高脂食物（如蛋糕、油炸食品），预防妊娠糖尿病（发生率约10%15%）、妊娠高血压（发生率约5%10%）及巨大儿（出生体重＞4kg）风险。
二、定期规范产检，监测母婴健康
产检是及时发现胎儿异常及母体并发症的关键，需严格遵循以下时间安排：
孕早期（112周）：停经68周行首次产检（确认宫内妊娠、胎芽胎心），12周左右建立《母子健康手册》，进行全面检查（血常规、尿常规、肝肾功能、乙肝、、HIV筛查、超声等）。
孕中期（1327周）：每4周检查1次。1113+6周做NT检查（胎儿颈后透明层厚度，＞3mm提示染色体异常风险增高）；1520周做唐氏筛查（或无创DNA，针对高龄/高危孕妇）；2226周做“大排畸”超声（排查胎儿结构畸形，如心脏、脊柱、脑部异常）；2428周做OGTT试验（筛查妊娠期糖尿病）。
孕晚期（2840周）：2836周每2周检查1次，36周后每周检查1次。孕晚期需增加胎心监护（3234周开始，每周1次），评估胎儿宫内安危；3032周做超声检查（评估胎儿生长、羊水量、胎盘位置）；37周后做产前评估（确定分娩方式，如顺产/剖宫产）。
产检前需空腹（血常规、血糖等检查），携带身份证、医保卡及过往检查资料，如有腹痛、出血、胎动异常等情况，需立即就医。
三、避免接触有害物质，保障胎儿安全
烟酒：孕妇及家人均需戒酒（包括二手烟），酒精会导致胎儿酒精综合征（表现为生长迟缓、智力低下、面部畸形），吸烟会增加流产、早产（发生率约10%15%）、胎儿宫内发育迟缓风险。
化学制剂：避免接触农药、油漆、染发剂、指甲油等有毒化学物质（可通过皮肤或呼吸道吸收），如需使用，需佩戴手套、口罩，保持通风。
辐射：尽量避免非必要放射线检查（如X光、CT），如需进行，需告知医生怀孕情况，做好腹部防护（如铅衣）。
宠物：避免密切接触宠物（如猫、狗），防止感染弓形虫（可通过猫粪便传播），若接触需及时洗手；宠物需定期接种疫苗、驱虫。
四、保持适度运动，增强体质
孕期适当运动可缓解腰背疼痛、改善血液循环、增强心肺功能，有助于顺产（缩短产程），但需避免剧烈运动：
推荐运动：散步（每天30分钟，速度以能说话为宜）、孕妇瑜伽（需在专业老师指导下进行，避免过度拉伸）、孕妇体操（增强盆底肌力量）、家务劳动（如扫地、洗碗，避免弯腰、提重物）。
注意事项：运动前需热身（如慢走5分钟），运动强度以不感到疲劳、无腹痛/出血为宜；避免仰卧起坐、跳跃、快跑等剧烈运动；如出现头晕、腹痛、流液等情况，需立即停止并休息，必要时就医。
五、保持良好心态，缓解孕期压力
孕期情绪波动（如焦虑、抑郁）会影响内分泌系统，进而干扰胎儿发育（如增加早产、低体重儿风险）。需通过以下方式调整心态：
情绪管理：避免过度紧张（如担心胎儿畸形），可通过听轻音乐、阅读、冥想等方式放松；与家人、朋友交流，分享孕期感受，获得支持。
专业帮助：若出现持续情绪低落（超过2周）、失眠、食欲不振等情况，需及时寻求心理医生帮助（如心理咨询、认知行为疗法），必要时进行药物治疗（需选择对胎儿安全的药物）。
六、注意身体变化，及时识别异常
孕期需关注以下身体信号，如有异常需立即就医：
出血：可能提示先兆流产（孕早期）、胎盘早剥（孕晚期）、前置胎盘（孕晚期）等，需立即就医（避免延误治疗）。
腹痛：持续性剧烈腹痛（如刀割样）可能提示宫外孕（孕早期）、胎盘早剥（孕晚期），需紧急就医；轻微腹痛（如胀痛）可能是子宫增大所致，但需观察是否有伴随症状（如出血）。
胎动异常：孕28周后需学会自测胎动（每天早、中、晚各1小时，每小时35次为正常），若胎动突然增多（＞10次/小时）或减少（＜3次/小时），可能提示胎儿宫内缺氧，需及时就医。
水肿：孕晚期轻度水肿（如脚踝、小腿水肿）是正常现象（子宫压迫下腔静脉所致），可通过抬高下肢（休息时垫枕头）、减少盐分摄入（每天＜6g）缓解；若水肿蔓延至全身（如面部、手部），需警惕妊娠高血压，需就医检查。
其他：发热（可能提示感染）、剧烈呕吐（孕吐严重需就医，避免酮症酸中毒）、视力模糊（可能提示妊娠期高血压）等，均需及时就医。