作息与午休：顺应“夏长”与阳气外发，提倡晚睡早起，并重视“子午觉”；午休以30～60分钟为宜，有助于养心与恢复精力。
情绪管理：夏季与“心”相应，易心烦气躁，宜静心调神，避免大怒与过劳，可通过冥想、简静活动等安定心神。
运动方式：以有氧、适度为主，如散步、慢跑、太极、八段锦等，避免剧烈致大汗；建议选择清晨或黄昏日照较弱时段，运动后适量饮温水补液。
饮食原则：遵循“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”，清淡少油腻；可适量选择西红柿、山楂等偏酸食物，以及莲子等健脾食材；苦味食物多偏寒凉，脾胃虚寒或大便溏稀者不宜常食。
补水与防暑：炎热多汗易致脱水与电解质紊乱，及时补水，必要时补充淡盐水/含电解质饮品；防日晒与紫外线伤害，外出做好防晒霜+物理遮挡（帽、伞、防晒衣）。
空调与受凉：避免汗后当风、汗后湿衣久穿、贪凉饮冷；进入空调房及时添衣，衣物汗湿应及时更换，防感冒与肌肉关节不适。
重点人群：老年人、心脑血管疾病患者、体质偏弱者对冷热更敏感，需更注意渐进增减衣物、补水与强度控制。
二、立夏日常见民俗忌讳
忌坐门槛（地栿）：多地民俗认为立夏日坐门槛，夏季易疲倦多病或招致脚骨酸痛；若不慎坐到，常以坐满七数化解。
忌不称体重（“称人”）：流行于南方的立夏习俗，传说立夏称体重后可免疰夏、不怕热；部分地区还流行“饯春”“尝新”（如“三新”：樱桃、青梅、麦子）等活动。
忌无雨：部分地区（如河南、贵州、云南）有“立夏日无雨，主旱”的说法，属农谚性质的民俗观念。
三、说明
上述健康建议为一般性科普，不能替代个体化医疗意见；如患有心脑血管疾病、慢性胃肠病、明显体质偏颇等，请遵医嘱进行个性化调养。
