1. 猕猴桃：富含维生素C、维生素E、胡萝卜素及ALA酸（一种天然保湿因子），能改善头发毛囊的血液供应，促进头发生长；ALA酸可帮助维持头发水分，防止干燥断裂；维生素C还能促进胶原蛋白合成，增强头发韧性。
2. 杨桃：被称为“VC活力精灵”，含大量维生素C、蔗糖、果糖及多种矿物质（如钾、镁），能滋养头皮、增强头发弹性，使头发恢复天然光泽；其丰富的水分还能帮助头发保持湿润，减少毛躁。
3. 苹果：含有苹果酸、维生素C、果胶及多种B族维生素（如维生素B2、B6），苹果酸能防止头发干燥，果胶可锁住头皮与秀发中的水分；维生素C能抑制头皮屑生长，镇定头皮、缓解瘙痒；B族维生素则参与头发角质蛋白的合成，促进头发生长。
4. 香蕉：富含钾元素、镁元素及维生素B6，钾能调节头皮油脂分泌，减少因油脂堵塞导致的脱发；镁元素有助于维持头皮微血管健康，促进血液循环；维生素B6能促进蛋白质代谢，为头发提供必需营养。
5. 蜜桃/水蜜桃：含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素B族（如维生素B1、B2）、维生素C，能补益气血、养阴生津，为头发提供深层滋润；维生素B族可改善头皮新陈代谢，增强头发韧性，减少断发。
6. 橙子/柑橘类：富含维生素C、类黄酮及柠檬酸，维生素C能促进胶原蛋白合成，增强头发韧性；类黄酮具有抗氧化作用，可保护头发免受自由基损伤；柠檬酸能帮助清除头皮表面的污垢，疏通毛囊，改善头发吸收营养的能力。
注：饮食仅是预防脱发的辅助手段，若脱发严重，建议及时就医排查病因（如雄激素性脱发、斑秃等），结合专业治疗改善。
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