2026年夏至在6月21日（星期日），北京时间16:24:12；农历为二零二六年五月初七。夏至一般在每年公历6月21日或22日交节，此时太阳到达黄经90°，北半球白昼达到全年最长。
夏至养生要点
起居作息
顺应“阳气外发、伏阴在内”的特点，建议晚睡早起（最晚不超过23:00），中午小憩15–30分钟以护心养神；避免长时间直吹空调，室内外温差以不超过7℃为宜，夜间宜定时，防寒湿侵袭。
饮食调理
原则为清补结合、清热解暑、健脾祛湿。可适量选择绿豆、薏米、莲子、苦瓜、西瓜等；体质偏寒者可少量生姜温中散寒。寒凉食物宜常温少量，脾胃虚寒与糖尿病患者需控制西瓜与冷饮摄入。
运动与防暑
选择清晨或傍晚进行散步、慢跑、太极、八段锦等温和运动，遵循“微微出汗”为度；运动后及时补水，宜淡盐水或绿豆汤，避免大量冰饮。防暑注意：忌出汗后直吹空调、忌冷水冲凉、忌光脚踩地。
情志与中医辅助
夏与“心”相应，宜静心养神，可通过冥想、轻音乐等舒缓情绪；顺应天时可行冬病夏治（如三伏贴）以调阴阳、强体质。可选中医外治如晒背补阳（避开烈日时段）、温水泡脚（可加艾叶或生姜）、按揉内关、足三里以助安神祛湿。
健康提示：以上为一般性健康建议，慢性病患者或特殊人群请在专业医师指导下调整作息与饮食。
