一、养生总原则
健脾祛湿、疏肝理气：雨水后湿气渐重，易困脾致食欲下降、消化不良、腹泻等，饮食与作息宜以健脾祛湿、疏肝理气为核心。
春夏养阳、春捂护阳：气温乍暖还寒，切勿骤减冬装，遵循“春捂”，重点护住腰腹、膝足、后颈与头部，防寒湿乘虚而入。
起居有常、情志调达：保持规律作息与情绪平和，减少抑郁与怒郁，有利肝气条达、脾胃运化。
二、饮食与药食同源
多甘少酸：适当增加甘味入脾之品（如山药、小米、红枣、莲子），少吃山楂、乌梅等酸敛与辛辣辛热（如烈酒、辣椒），以免助热伤脾或加重湿困。
少生冷油腻与高糖：湿重时节，生冷、油腻、高糖更易碍脾生湿，影响消化。
健脾祛湿食材：可用薏米+赤小豆煮水或粥，或做薏米冬瓜汤；山药可做山药排骨汤、山药小米粥、白扁豆山药粥等。
适量辛温助消化：如韭菜、香椿、葱等，量宜适中，避免上火。
体质加减：祛湿并非人人适宜——湿热偏盛者重在清热祛湿；寒湿偏盛者重在温中散寒；阴虚/血虚体质慎用过度祛湿，以免伤阴耗血。
时令春菜：适量选择荠菜、豆苗、春笋、香椿等应季蔬菜，助疏肝理气、健脾和胃。
三、起居运动与情志
穿衣与保暖：遵循“春捂”，衣物“下厚上薄”，重点护腰腹、膝足、后颈；外出备一件薄外套以应对气温波动。
运动方式与强度：以散步、太极拳、八段锦等舒缓运动为主，强度以微微出汗为度；老年人晨练宜日出后进行，运动后及时擦干汗水，避免受凉。
睡眠与情志：保证充足睡眠，多与亲友交流、舒缓压力，保持心境平和，助肝气调达、脾胃安宁。
日常卫生与消化：勤洗手、食物彻底煮熟、蔬果清洗干净，冰箱剩食复热再食，减少春季腹泻、呕吐等消化道问题。
四、南方气候的主要变化
时间与降水：雨水多在每年2月18日至20日交节；我国降水南多北少，长江以南在雨水节气期间常年降水量约50–60毫米，而北方大部多在10毫米以下。
气温格局：南方不少地区平均气温可≥10℃，表现为温暖湿润、早晚湿寒；华南常呈春意盎然、百花盛开的景象。
天气现象：暖湿气流活跃、昼夜温差加大，易出现阴晴转化快、夜雨增多的特征，民间亦有“春雨贵如油”“随风潜入夜，润物细无声”的描述。
农事提示：江南、西南等地进入小春管理、大春备耕关键期；淮河以南需注意清沟沥水，防春雨过多致湿害烂根；华北、西北、黄淮降水偏少，宜适时灌溉。
五、穴位保健简易法
隐白穴（脾经井穴）：位置在大趾末节内侧，趾甲根角侧后方约0.1寸；用拇指点揉或按压，每次约5分钟，有助健脾和胃、宁神定志。
阴陵泉穴（脾经合穴）：位置在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷；以拇指按压或揉按，每次3–5分钟，每日2–3次，可健脾利湿、消肿利尿。
温馨提示：以上为健康科普信息，不能替代个体化医疗建议；如有持续腹泻、发热、明显腹痛等症状，请及时就医。
