小雪是二十四节气的第20个、冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，对应太阳到达黄经240°。此时寒潮与强冷空气活动更频繁，天气转冷、降水相态逐步由雨转雪，但雪量一般不大；与“天气的小雪”并无必然联系。养生宜顺应冬令“养藏”之道，注重防寒保暖与充足睡眠。
保暖部位与方法
重点部位：头、颈、背、腰、膝、脚等易受寒处要加衣护住，外出佩戴帽子、围巾/脖套、手套。
着装原则：衣物以保暖、舒适、不妨碍血液循环为宜，避免过紧过厚影响活动与保暖效果。
居家通风与湿度：白天适时开窗通风，减少病菌聚集；室内暖气易干燥，注意补水与适度增湿。
作息与日晒：遵循“早睡晚起”，在阳光充足时段适度晒太阳，有助补充阳气与情绪调节。
二 健康与饮食建议
运动与保暖：坚持适量户外运动（如散步、太极、慢跑等），避免高强度、出大汗；运动后及时擦干并增添保暖衣物，防止受凉。
呼吸道防护：保持手卫生与居家/办公环境清洁通风；减少与有呼吸道症状者密切接触；在流感等疫苗可预防疾病的接种程序内尽早接种；儿童、老年人及慢病人群更要重视防护与及时就医。
心血管人群：冬季注意保暖、规律作息与情绪管理；坚持适量运动；建议每周2—3天监测血压与心率；规律用药，减停药须遵医嘱，出现不适应及时就医。
饮食与补水：天气干燥易“上火”，日常多喝水，饮食少辛辣，适当增加新鲜果蔬与汤粥；偏瘦、畏寒者可适量选择羊肉、桂圆、红枣等温养食物；超重、口干口苦者以清淡、疏导为主，多选大白菜、萝卜、陈皮等；日常可搭配核桃粥、红枣粥、鸡汤等暖身健脾之品。
三 常见风俗习惯
腌菜与腊味：民间有“小雪腌菜，大雪腌肉”“冬腊风腌，蓄以御冬”。小雪后气温走低且干燥，适宜腌制咸菜、腊肉、香肠等，既便于储存，也形成年味。
吃糍粑：南方多地（如客家地区）有在小雪前后打糍粑、吃糍粑的习俗，寓意团圆、丰收与喜庆。
晒鱼干：在台湾中南部等地，小雪时节常见晒鱼干以储备冬粮，形成颇具海味的冬日风景。
吃刨汤：在土家族等少数民族地区，小雪前后“杀年猪、迎新年”，以新鲜猪肉做“刨汤”，邻里共享，热闹迎冬。
酿小雪酒：江浙等地有在小雪后以新粮酿酒的习俗，称“小雪酒”，待新春与亲友同饮或久藏细品。
