1. 饮食不当：三类食物需规避
小寒时节，生冷寒凉食物（如鸭肉、兔肉、田螺、香蕉、柚子、柿子、地瓜及冰凉饮料）会损伤脾胃阳气，导致来年春季身体虚弱，违背“冬藏精”的养生原则；油炸食物（如炸鸡、油条等）不易消化，易引发肥胖，还会加重三高人群心血管负担；过于辛辣的食物（如辣椒、生姜、豆蔻、茴香、肉桂等）属发散之品，冬季本应闭藏，过多食用会导致内热聚集，出现口腔溃疡、便秘等症状（尤其北方干燥地区更需注意）。盲目进补（如大量食用高脂肪、高胆固醇食物）易造成营养过剩，转化为“湿”“瘀”“痰”等病理产物，影响睡眠和健康。
2. 过度消耗：避免大汗与熬夜
冬季宜“藏阳”，剧烈运动（如快跑、冬泳等）或过度锻炼会导致大汗淋漓，耗气伤阴、外泄阳气，不符合冬季养生核心原则，建议选择散步、太极、慢跑等舒缓运动，以微微出汗为宜；熬夜会严重损耗阳气，冬季阳气本就收敛，熬夜会进一步削弱身体抵抗力，建议遵循“早卧晚起”原则，待日出后再起床，保证充足睡眠。
3. 不利健康的生活习惯：三“不”需注意
小寒处于“三九”天，是一年中最冷的时段，坐冰冷石头会导致凉气入体，损伤人体阳气；吃生冷食物（如生鱼片、冷饮等）易引发胃肠不适（尤其老年人和脾胃虚弱者），违背“冬不藏精”的古训；传统习俗中，小寒当天不宜扫地（认为会扫走财气）、动土（认为会破坏风水）、裁衣（认为会剪断好运）、打牛（认为会影响来年农田收成），虽无科学依据，但部分人群仍会遵循，以求心理上的吉利。
4. 情绪管理：避免急躁易怒
冬季气候寒冷，人的情绪易受影响，烦躁、急躁、易怒会导致气血运行紊乱，出现头晕目眩、耳鸣等症状。建议通过听音乐、读书、与亲友聊天等方式调节情绪，保持心态平和，避免情绪波动过大。
5. 起居细节：避免受凉与不当操作
头部是“诸阳之会”，冬季外出需戴帽子，防止寒邪侵袭；胸背是心血管和呼吸系统的关键部位，受寒易诱发冠心病、咳嗽等疾病；腰腹是肾和脾的所在，需注意保暖，避免受凉引发腰痛、腹泻等问题；晚起是为了避开清晨的严寒，防止寒邪伤阳，建议等太阳出来、地面寒气消散后再出门。
