时间：每年公历1月5—7日交节，太阳到达黄经285°。
气候：进入一年中最寒冷的阶段，常与“三九”（多在1月9—17日）重叠；民谚有“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”。
区域差异：总体“北方更冷”，但南方最冷时段多落在大寒（约1月20日起）；小寒时南方多为干冷，雨水后转为湿冷。
物候：一候雁北乡、二候鹊始巢、三候雉始雊，阳气始生、禽鸟感知回暖信号。
小寒不宜吃或应少吃的食物
生冷寒凉与冰镇：如冰饮、冰淇淋、生冷瓜果等，易伤脾胃阳气，诱发腹泻、胃痛等。
辛辣与煎炸烧烤：火锅、烧烤、炸物等易助热上火、刺激胃肠，且油腻厚重不利消化。
黏硬难消化与部分寒凉食材：如粽子、年糕等黏硬主食，以及绿豆、绿豆芽、柿子等偏寒凉食物。
盲目进补与晚餐过饱：高脂高胆固醇“大补”易营养过剩；晚餐过饱或夜宵增加胃肠与心血管负担，影响睡眠。
体质相关注意：体质偏热者少用金银花、薄荷、石膏、连翘等偏寒凉的中药材；高尿酸/痛风者少喝老火汤、浓肉汤；慢性病患者遵医嘱调整饮食。
更宜选择的食物与吃法
温补为主：适量选择羊肉、牛肉等温性蛋白，搭配姜、桂圆等温中散寒食材；也可用鸡汤、鱼汤补虚（清淡少油）。
黑色入肾：如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，兼顾温补与益肾。
粥汤与蔬果：多饮热粥/热汤（如山药粥、萝卜汤），既暖胃又补水；蔬果选柑橘、猕猴桃、深绿叶菜等，补充维生素C、B族，有助情绪与代谢。
少咸多苦：适当选择芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，平衡“内热”。
原则：遵循“秋冬养阴、无扰乎阳”，饮食有节、荤素搭配，不过食燥热与油腻。
小寒起居与运动简要建议
作息：早睡晚起，待日出后活动，护阳气、稳节律。
保暖：重点护住头颈、背部、腰腹与足部；睡前温水泡脚有助睡眠与循环。
运动：选择步行、慢跑、太极、舒缓体操等中等强度项目；避开大风、雾霾与极寒时段，微汗即止，避免大汗伤阳。
健康提示
本内容为一般性健康与气象科普，不能替代个体化医疗建议；如有心脑血管、胃肠、代谢性疾病或特殊人群（孕产妇、儿童、老年人），请在专业医生指导下调整饮食与作息。
