立秋是二十四节气中的第13个节气，标志着秋季的开始；处暑是第14个节气，通常在每年公历8月2224日交节。“处”有终止之意，处暑意味着炎热的酷暑即将结束，气温逐渐下降，昼夜温差进一步增大，天气开始由热转凉。此时虽仍有“秋老虎”（短期回热）的可能，但整体气候已从夏季的闷热转向秋季的干燥凉爽。
立秋养生的核心原则与具体 ***
1. 饮食：滋阴润燥，慎贴秋膘
秋季燥气当令，易伤津液，饮食应以“滋阴润肺”为核心，优先选择芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。立秋时余暑未消，应避免过度进食油腻、辛辣或大量肉类（如“贴秋膘”需适度），以免加重脾胃负担、滋生内湿。可多吃蔬菜、水果（如雪梨、葡萄、百合、莲子），既能补充维生素和矿物质，又能缓解秋燥。
2. 起居：早睡早起，防受凉
立秋后，自然界阳气开始收敛，人体应顺应这一变化，做到“早睡早起”。早睡可顺应阳气收敛，早起能使肺气得以舒展，还能减少血栓形成的风险（对预防脑血栓等缺血性疾病有帮助）。昼夜温差逐渐增大，需注意增添衣物，尤其是老人、儿童及体质虚弱者，夜间睡眠时应避免着凉，尽量少用空调。
3. 运动：适度舒缓，避免耗阳
秋季适合进行轻松柔缓的运动，如散步、打太极、爬山、瑜伽、八段锦等，以增强体质、改善“秋乏”（夏季过后身体疲劳的状态）。运动量应适中，不宜过大（如避免大汗淋漓），以免耗损阳气。登山是不错的选择，能增强呼吸和血液循环功能，对哮喘等疾病有辅助治疗作用。
4. 情志：保持愉悦，防情绪波动
秋季气候干燥，易引 *** 绪波动（如抑郁、烦躁），是抑郁症的高发期。应保持心情愉悦，可通过增加阳光照射（调动情绪、增强兴奋性）、参加室外活动（如散步、慢跑）、培养兴趣爱好（如书法、绘画）等方式转移注意力。适当吃些热量较高的食物（如坚果、羊肉），也能帮助缓解情绪低落。