小暑是夏季第五个节气，标志着盛夏正式开始，此时气温升高、湿度增大，暑湿邪气易侵袭人体，养生需围绕“防暑、祛湿、养心、护阳”展开。
1. 饮食调养：清淡健脾，清热祛湿
小暑饮食需兼顾“清热”与“健脾”，避免油腻、辛辣及过量生冷食物（如冰镇冷饮），以免损伤脾胃阳气。建议多吃清热利湿的食物，如绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜等；健脾养心的食物，如薏米、赤小豆、莲子、百合等。推荐荷叶粥（荷叶清热解暑、粳米健脾）、绿豆薏米汤（绿豆清热解毒、薏米健脾祛湿）、莲子百合汤（莲子养心安神、百合润肺止咳）等药膳。可遵循民间“三花三叶三豆三瓜”原则：三花（金银花、菊花、百合花）泡茶消暑；三叶（荷叶、淡竹叶、薄荷叶）代茶饮清热；三豆（绿豆、红小豆、黑豆）煮汤降火；三瓜（西瓜、苦瓜、冬瓜）生津利尿。
2. 起居调养：夜卧早起，防暑避凉
小暑昼长夜短，应遵循《黄帝内经》“夜卧早起，无厌于日”的原则，晚睡不超过23点，早起（56点）以顺应阳气生发。中午需适当午休（30分钟左右），缓解疲劳、养心安神。夜间睡眠时，避免空调温度过低（建议26℃左右），防止寒邪入侵；白天外出需做好防暑，戴帽子、打遮阳伞，及时补充水分。
3. 运动调养：少动多静，舒缓适度
小暑天气炎热，剧烈运动易导致大汗淋漓、津液流失，需“少动多静”。建议选择舒缓运动，如太极拳、八段锦、慢走或游泳（避免烈日下运动），运动时间选在早晨或傍晚（气温较低时），以身体微微出汗为宜。运动后避免立即冲冷水澡或饮用大量凉水，可适当喝盐开水或绿豆盐汤补充水分和电解质。
4. 情志调养：静心养神，戒躁戒怒
夏季心火旺盛，易出现烦躁、失眠、口腔溃疡等症状。需保持心态平和，降低工作节奏，避免情绪激动。可通过冥想、听轻音乐、练习书法等方式清心除烦；也可常按神门穴（腕横纹尺侧端，主治心烦、失眠）、劳宫穴（手掌心，第二、三掌骨之间，清心火、安心神）缓解情绪。
5. 中药调理：辨证施治，冬病夏治
对于体质较弱或有慢性疾病的人群，可适当使用中药调理：气弱脉弱者（如乏力、气短）可用西洋参、五味子、麦冬泡水喝，补气抗疲劳；心火旺盛者（如心烦、口舌生疮）可饮用莲子芯茶或薄荷菊花茶，清热解毒。小暑是“冬病夏治”的最佳时机，适合慢性支气管炎、过敏性鼻炎、慢性胃炎等冬季易发作的疾病，可通过三伏贴、艾灸等方式温补阳气、增强免疫力，但需前往正规医疗机构遵医嘱进行。