早晨起床后喝的第一杯水，是开启全天健康状态的关键一步。经过一夜睡眠，人体通过呼吸、排汗、尿液等途径流失了大量水分（约占体重的1%2%），处于生理性缺水状态，此时补充水分不仅能纠正脱水，还能触发一系列对身体的有益调节。
1. 快速补充机体水分，纠正生理性缺水
睡眠期间，人体水分持续流失，起床时血液黏稠度升高、血容量下降，及时饮用一杯水可迅速补充流失的水分，使血液恢复稀释状态，改善体内脱水情况。这是晨起第一杯水最基础也是最重要的作用。
2. 清洁肠胃，调节胃酸分泌
经过一夜消化，胃内充满胃酸（盐酸），若不及时稀释，高浓度的胃酸可能刺激胃黏膜，增加胃炎、胃溃疡的风险。晨起喝水能冲淡胃酸，降低其对胃黏膜的刺激，同时冲洗肠胃内壁的食物残渣，为后续食物消化吸收创造良好环境。
3. 促进肠道蠕动，预防便秘
肠道在夜间蠕动减慢，晨起喝水可刺激肠道黏膜，加速肠道蠕动，同时软化粪便（水分使粪便体积膨胀），促进排便反射。对于经常便秘的人群，坚持晨起喝温水能有效改善症状。
4. 增加血容量，促进血液循环
晨起喝水后，水分快速被胃肠道吸收进入血液，可增加血容量（约提高10%15%），降低血液黏稠度（如降低纤维蛋白原水平），促进血液循环。这对预防晨起心脑血管疾病（如心肌梗死、脑卒中）有一定帮助——早晨是人体血压升高的第一个高峰（比夜间高10%20%），充足的水分能缓冲血压波动。
5. 提神醒脑，提升精神状态
血液流量的增加能提高大脑的血氧供应（血氧饱和度可上升2%3%），促进大脑细胞代谢，缓解晨起的困倦、乏力感。水分能刺激交感神经兴奋，使人快速从“睡眠模式”切换至“清醒模式”，提高工作和学习效率。
6. 辅助美容养颜
充足的水分能促进体内毒素（如尿素、乳酸、重金属离子）的排出，减少毒素在皮肤中的沉积。水分能滋养皮肤角质层（角质层含水量需保持在10%20%才能维持弹性），使皮肤看起来更水润、有光泽。
需要注意的是，晨起第一杯水需遵循“温白开优先、适量慢饮、时机正确”的原则：水温建议控制在3540℃（与体温接近，避免刺激肠胃），水量约200毫升（小口慢饮，避免“牛饮”导致腹胀或冲淡胃液），最佳时机为洗漱后（避免口腔细菌进入消化道）。特殊人群（如高血压患者避免淡盐水、糖尿病患者避免蜂蜜水）需根据自身情况调整。