初伏：7月20日至7月29日（10天）；
中伏：7月30日至8月8日（10天）；
末伏：8月9日至8月18日（10天）。
其推算依据我国传统干支纪日法，以夏至后第三个庚日为初伏起点（2025年夏至为6月21日，第三个庚日为7月20日），立秋后之一个庚日为末伏起点（2025年立秋为8月7日，之一个庚日为8月9日），中伏则为初伏与末伏之间的10天。
三伏天的讲究
1. 饮食：多酸多甘，补气去火
伏天气候炎热，饮食需兼顾消暑与调理脾胃。原则为“多酸多甘、补气去火”，推荐食用薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥等消暑粥品，适合老人、儿童及脾胃虚弱者；多吃苦瓜、西红柿等苦味或去火蔬果，有助于清热泻火；避免辛辣油腻食物（如麻辣火锅、炸鸡），以防加重肠胃负担；少喝冷饮，以免 *** 肠胃。
2. 运动：轻度适度，避免暴晒
运动强度需适宜，以散步、做操等轻度运动为主，时间控制在1小时内，优先选择清晨或傍晚等凉爽时段；运动后避免大量饮用冰水或冷饮，以免加重心脏负担；及时增减衣物，避免出汗后受凉。
3. 情绪：静心安神，防止“情绪中暑”
伏天炎热易引发烦躁情绪，需保持心态平和，做到“心静自然凉”；中午可进行1530分钟午睡或打坐，缓解疲劳；若出现心情烦躁、心率紊乱，可通过揉按劳宫穴（手掌心）、内关穴（手腕内侧）等穴位，起到清心安神的作用。
4. 起居：早睡早起，睡好子午觉
顺应夏季昼长夜短规律，晚睡早起（建议23点前入睡，早上7点前起床）；养成睡子午觉的习惯（中午11点13点、晚上23点1点），补充精力；避免长时间吹空调，温度设置不低于26℃，风口不直吹身体；出汗后不要立即冲冷水澡，以免 *** 血管收缩。
5. 养生重点：养心护心，清热除湿
养心护心：伏天出汗多，易伤心气与心阴，需重视养心。可适当进食红枣、红豆、樱桃等红色食物，有助于养心、温阳、助眠。
清热除湿：三伏天闷热潮湿，湿邪易侵袭人体。可通过 *** 足三里、承山穴，或背部拔罐、刮痧等方式祛除湿邪；睡前用40℃左右热水泡脚， *** 足部经络，起到健脾、除湿、通经的作用。