1. 起居调养：早睡晚起，避寒就温
小雪时节，阳气潜藏、阴气盛极，应顺应自然规律调整作息，早睡晚起（建议22点前入睡，日出后起床），保证充足睡眠，以利阳气潜藏、阴精蓄积。日常需做好防寒保暖，重点保护脚部、腰部、头部、颈部、腹部、膝部、鼻子、背部八大部位——脚部是“第二心脏”，每天用42℃左右热水泡脚20分钟，可促进血液循环；腰部用双手搓热后紧按腰眼（第三腰椎棘突下旁开3.5寸），每次50100遍，能温煦肾阳；头部是诸阳之会，外出戴帽子避免受风；颈部围围巾可预防颈椎病、心血管病；腹部避免穿露脐装，夜间盖好被褥；膝部戴护膝或穿膝部加厚毛裤，防止关节疼痛；鼻子戴口罩、按摩鼻翼（早晚各30下），增强耐寒能力；背部加穿棉背心，晴天晒“日光浴”，提升阳气。
2. 饮食养生：温补益肾，防燥防内火
小雪饮食以“温补、益肾、防燥”为核心，可适当进食羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、大枣等温性食物，以及黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑米等黑色食物（补肾益精）。需避免过度燥补，少吃辛辣、油炸食品（如辣椒、生姜、炸鸡），以免助长体内“内火”（表现为口腔溃疡、口干口苦、面部长痘）。为缓解干燥，可多吃白菜、白萝卜、豆腐、梨、蜂蜜等清火润燥食物——白菜豆腐汤、萝卜水能清热利尿，梨水可润肺止咳。冬季进补需辨证：阳虚体质（怕冷、乏力）可吃当归生姜羊肉汤（当归9克、生姜15克、羊肉500克），阴虚体质（口干、手足心热）宜食鸭肉、莲藕、黑木耳。
3. 运动锻炼：温和有氧，避免大汗
小雪时节宜进行温和的有氧运动（如八段锦、太极拳、散步、慢跑），每周35次，每次30分钟左右，以身体微微发热但不出汗为宜。避免剧烈运动（如快跑、重体力劳动），以免大汗淋漓导致阳气外泄、寒邪入侵。运动前需做好热身（如拉伸四肢、活动关节），防止肌肉拉伤；雾霾天气建议改为室内运动（如瑜伽、跳绳），避免吸入冷空气和污染物。
4. 情志调节：保持乐观，驱散抑郁
小雪后天气阴冷晦暗，日照时间缩短，易引发或加重抑郁情绪。需注意调节心态，保持乐观开朗，可通过多晒太阳（上午910点、下午34点，每次1530分钟）、听轻音乐、参加社交活动（如朋友聚会、社区活动）等方式缓解不良情绪。可多吃菠菜、猕猴桃、香蕉、橘子等富含叶酸、B族维生素的食物，有助于改善情绪。
5. 防病保健：预防感冒、心脑血管疾病与干燥
小雪时节是感冒、呼吸道感染的高发期，需注意保暖（尤其是头部、颈部），避免受凉；勤洗手，保持室内通风（每天23次，每次1530分钟）；加强锻炼提高免疫力。心脑血管疾病患者需警惕气温骤降导致血管收缩，引发心绞痛、脑梗塞等，需遵医嘱按时服药，定期监测血压、血糖；早晨起床时缓慢起身（先坐12分钟再站起），避免血压波动。室内使用暖气或空调时，需放置加湿器（湿度保持在40%60%），或摆放绿萝、吊兰等植物，缓解空气干燥，预防鼻咽干燥、皮肤瘙痒等问题。