立秋后，虽气温逐渐转凉，但“秋老虎”仍可能持续带来燥热，加上季节交替易引发肺燥、上火（如口干鼻燥、咽干咽痒、眼干涩等）。此时选择清热润肺、滋阴降火的茶饮，既能缓解不适，又能顺应秋季“养收”的养生原则。以下是具体推荐：
1. 百合桑叶菊花茶
材料：百合3克、桑叶3克、菊花3克。
做法：将三者用开水冲泡，代茶饮用，每日35杯。
功效：百合养阴润肺、清心安神；桑叶疏散风热、清肺润燥；菊花清热解毒、平抑肝阳。三者合用，可滋阴润肺、清热利咽，尤其适合秋燥明显、口干鼻燥、咽干咽痒的人群。
2. 枸杞菊花桑叶茶
材料：枸杞15克、菊花10克、桑叶5克（气虚者可加黄芪15克）。
做法：用沸水冲泡，加盖闷5分钟后饮用。
功效：枸杞滋补肝肾、益精明目；菊花清肝明目、清热解毒；桑叶清肺润燥。此茶能滋肝明目、清热利咽，有效缓解秋季眼干涩、头晕目眩、咽喉不适等问题。
3. 桑叶麦冬陈皮茶
材料：桑叶3克、麦冬5克、陈皮3克。
做法：开水冲泡，代茶饮用，每日35杯。
功效：桑叶疏散风热、清肺润燥；麦冬养阴清热、生津止渴；陈皮理气健脾、燥湿化痰。三药合用，可清宣温燥、润肺止咳，适合口渴、咽干、鼻燥及脾胃虚弱兼有痰湿的人群。
4. 黄芪枸杞茶
材料：黄芪10克、枸杞10克。
做法：将黄芪、枸杞放入锅中，加清水煮15分钟，代茶饮用。
功效：黄芪补气固表、增强免疫力；枸杞滋补肝肾、清热解毒。此茶适合气虚体质者（如易疲劳、乏力、易感冒），可益气固表、缓解秋乏，同时避免上火。
5. 罗汉果茶
材料：罗汉果1/41/2个（打碎）。
做法：将罗汉果碎片放入杯中，用沸水冲泡10分钟，代茶饮用，随喝随添水。
功效：罗汉果清肺化痰、润肠通便，可缓解咽喉干燥、咽痛失音、口干便结等上火症状，尤其适合长期用嗓或肺热咳嗽者。
6. 乌龙茶
特点：半发酵茶，茶性平和，口感香甜清新。
功效：立秋后喝乌龙茶，既能清除夏季残留的暑热，又能生津润燥、调理脾胃，适合大多数人群饮用，尤其适合“贴秋膘”期间消化不良、脾胃积热者。
7. 白茶（老白茶更佳）
特点：微发酵茶，茶性温和内敛，老白茶（3年以上）枣香、药香突出。
功效：老白茶具有退热降火、消炎解毒的作用，可缓解秋季干燥引起的咽喉肿痛、牙龈发炎等问题，同时滋养肺阴。
以上茶饮均贴合立秋后“滋阴润肺、防秋燥”的养生需求，可根据个人体质选择：若秋燥明显，优先选百合桑叶菊花茶、桑叶麦冬陈皮茶；若上火伴脾胃虚弱，选黄芪枸杞茶、百合茯苓陈皮茶；若咽喉不适，选罗汉果茶、老白茶。饮用时需注意适量，避免过量饮用寒凉茶饮（如百合茶）损伤脾胃。