精神疾病自测表：了解自我，从心开始
你是不是有时候会感觉情绪特别低落，对什么都提不起兴趣？或者突然发现自己睡眠不好，食欲也变了？又或者身边有朋友行为有些异常，你担心但又不知道该怎么判断？现如今随着社会压力增大，越来越多的人开始关注自己的心理健康状态，但要去医院又觉得有点犹豫，这时候，自测表就成为了一个初步了解自己的好工具。
今天我们就来聊聊这些自测表是怎么回事，该怎么用，但有一点李老师要强调：自测结果不能替代专业诊断，它只是一面“镜子”帮你看看自己的状态。如果真的发现问题，还是要去找专业人士的！
一、为什么需要精神疾病自测表？
我们身体不舒服了会量体温、测血压，那心理不舒服呢？同样需要一些工具来帮忙评估。精神疾病自测表就是这样一种工具，它通过一系列精心设计的问题，帮你把模糊不清的内心感受“量化”成可以看的分数。
这些自测表有啥用呢？至少有三点好处：
提高意识：帮你认识到可能被忽视的情绪或行为变化
减少病耻感：私下测试，保护隐私，减少直面医生的尴尬
早期发现：抓住最佳干预期，避免问题恶化
特别是对于抑郁症、焦虑症等常见心理问题，早期识别真的太重要了。就像身体感冒前会打喷嚏一样，心理感冒也有征兆，自测表就是帮你发现这些征兆的工具。
二、常见的自测表有哪些？该怎么选？
市面上的自测表好多啊，该怎么选择呢？别急，李老师为大家介绍几种常用的、专业人员在用的工具。
1. 患者健康问卷-9（PHQ-9）——抑郁筛查“小能手”
这是目前国际上最常用的抑郁自评工具之一，只有9个问题，特别适合快速筛查。
它是怎么评分的？ 每个问题有4个选项，对应0-3分：
0分：没有
1分：几天
2分：一半以上天数
3分：几乎每天
| 问题示例 | 评分选项 |
|---------|----------|
| 感到心情低落、沮丧或绝望 | 0-1-2-3 |
| 对事物兴趣或乐趣降低 | 0-1-2-3 |
| 睡眠问题（入睡困难或睡眠过多） | 0-1-2-3 |
结果怎么判断？ 把9个题的得分相加：
0-4分：无明显抑郁
5-9分：轻度抑郁
10-14分：中度抑郁
15-19分：中重度抑郁
20-27分：重度抑郁
PHQ-9的好处是简单、快速，五六分钟就能完成，特别适合忙碌的现代人做初步自查。
2. 贝克抑郁量表（BDI）——更全面的“老牌工具”
如果你想要更全面一点的评估，可以试试贝克抑郁量表（BDI）。这个量表有21个问题，覆盖了情绪、体重、睡眠、兴趣等多个方面。
BDI的每个问题都有4个选项，分别表示不同严重程度。比如关于“悲伤”的问题：
0分：我不感到悲伤
1分：我感到悲伤
2分：我整天都感到悲伤，且无法摆脱
3分：我非常悲伤或不愉快，以致不能忍受
得分范围：
0-13分：无或轻度抑郁
14-19分：中度抑郁
20-28分：中重度抑郁
29-63分：重度抑郁
3. 症状自评量表（SCL-90）——心理健康“全面体检”
如果你想全面了解自己的心理健康状况，不只是抑郁，那么SCL-90可能更适合你。这个量表包含90个题目，从感觉、情感、思维到生活习惯、人际关系、饮食睡眠等都有涉及。
它评估9个方面的症状：
躯体化：身体不适感，如头痛、肌肉酸痛
强迫症状：无意义的思想、冲动和行为
人际关系敏感：人际交往中的自卑感、不自在
抑郁：情绪低落、兴趣减退、活力丧失
焦虑：烦躁、坐立不安、紧张
敌对：厌烦、争论、脾气爆发
恐怖：对场所、物体或社交的恐惧
偏执：猜疑、关系妄想
精神病性：精神分裂样症状
这个量表就像给心理健康做一次“全面体检”，可以帮你多角度了解自己的状态。
三、自测表使用须知：正确使用，避免误区
自测表好用，但要用对方法才行！下面这些注意事项李老师希望大家能牢记：
1. 自测表的局限性
自测表只是筛查工具，不能作为诊断依据。就像体温计能测体温但不能诊断感冒原因一样，自测表能发现问题，但确定病因需要专业医生。
2. 如何提高自测准确性？
时间范围：多数自测表要求评估“最近两周”的状态，不是单天的心情起伏
环境选择：找安静、不受打扰的环境，认真评估
诚实回答：按真实感受回答，不要刻意“装好”或“装病”
多次验证：可以间隔一段时间重复测试，看结果是否一致
3. 哪些因素可能影响结果？
人的情绪会受到很多因素影响，比如考试压力、失恋、生病等，可能导致一时得分偏高。所以不要因为一次分数高就恐慌，要结合具体情况看。
四、特殊人群：不同的人，不同的关注点
你知道吗？不同年龄、不同生理状况的人，测试时的关注点其实不一样的！
儿童青少年：表现可能不典型
孩子们不一定能准确说出“我抑郁”，但可能会有这些表现：
学习成绩突然下降
不愿意去学校
与朋友疏远
身体不适如头痛、肚子痛（可能是情绪问题的躯体化表现）
家长要细心观察，不要简单认为孩子只是“不听话”或“懒惰”。
老年人：容易被忽视的群体
老年人抑郁常常被误认为是“正常衰老”，其实不是的！他们要特别关注：
可能更多主诉身体不适（头痛、头晕、乏力）
抑郁可能与慢性疾病共病
认知功能可能影响测试结果的理解
孕产妇：特殊时期的特殊关注
孕期和产后的女性由于激素变化，抑郁风险较高。测试时要考虑：
某些孕期正常反应（如疲劳）可能与抑郁症状重叠
测试结果需结合孕期、产后的特殊阶段来解读
五、测试后怎么办？结果解读与行动指南
做完测试了，得分不高？恭喜你，但也要继续保持良好心态。得分偏高？别慌，李老师告诉你该怎么办。
轻度抑郁（PHQ-9得分5-9分）
建议可以：
寻求支持：与信任的亲友聊聊你的感受
健康生活：保持规律作息、均衡饮食、适度运动
心理调适：学习放松技巧，如深呼吸、冥想
中度及以上抑郁（PHQ-9得分10分以上）
这时候强烈建议：
及时就医：找精神科医生或心理医生专业评估
接受治疗：根据医生建议可能需药物治疗、心理治疗或两者结合
坚持治疗：按医嘱进行，不随意停药
紧急情况
如果测试中有自杀念头或自伤行为，或者幻觉、妄想等症状明显，别等了，立即寻求专业帮助！
个人观点与建议
通过这么多介绍，李老师想分享几点个人心得：
自测表有用，但不要迷信。它只是工具，结果需要理性看待。人的情绪本来就有起伏，偶尔得分高不一定代表有问题，可能只是暂时的情绪波动。
心理健康要像身体健康一样重视。我们会每年体检身体，其实心理也需要定期“体检”。用这些自测表时不时检查一下自己的心理状态，是很好的自我关怀方式。
消除病耻感，勇敢求助。如果确实发现问题，不要害怕寻求帮助。心理问题就像感冒一样常见，也需要专业治疗。早期干预效果更好，不要拖延。
最后提醒大家，本文介绍的自测表部分可以在正规心理健康网站找到，但最好在专业人士指导下使用。希望这篇文章能帮到你，更希望每个人都拥有阳光明媚的内心世界！
