三伏天通常对应一年中最热的阶段，但并非每一天、每一地都最热。三伏一般为初伏10天、末伏10天、中伏10或20天，多在7月中旬至8月中旬；其成因是入伏后地表白天吸热多于夜晚散热，热量持续累积，达到高峰。需要注意的是，高温日数与伏天长短并不等同，受全球变暖与大气环流影响，近年高温过程平均每10年增加约4.8天；区域上，南方多“桑拿天”（副热带高压控制、湿度大、日较差小），北方前期偏干热，若输送来暖湿气流也会转为闷热。
2026年三伏天时间表
2026年三伏天预计为40天：初伏7月15日–7月24日（10天）、中伏7月25日–8月13日（20天）、末伏8月14日–8月23日（10天）。三伏的确定遵循“夏至后的第三个庚日为初伏、第四个庚日为中伏、立秋后的第一个庚日为末伏”的干支纪日规则，因此各年入伏日期会有差异。
具体到“几点最热”
一天之中，最热的时段通常在午后约14:00左右，而非正午；这与地表热量收支的日变化有关（与“三伏”作为季节尺度热量累积高峰相对应）。
就2026年三伏而言，若按“哪一段最热”来理解，多年气候平均上中伏往往最热；但具体到某一地、某一年，最强高温可能出现在初伏或末伏，受当年副热带高压位置、云雨与冷空气活动等影响。
从日较差与体感看：南方在副高控制下多闷热，常出现日最高与最低温差小于约5℃、相对湿度≥60%的“桑拿天”；北方在暖湿气流北上时也会转为闷热。上述特征决定了“热到几点”的体感差异，但总体以午后时段最热。
防暑提示
尽量避开11:00–16:00的高温时段外出；室内空调温度不宜过低，注意补水与通风，出现头晕、心悸、呼吸急促等疑似中暑症状应及时就医。
