食材：魔芋丝（0卡）、黄瓜丝、胡萝卜丝、芝麻酱（低脂版）。
做法：将魔芋丝煮熟过凉水，沥干后放入碗中，加入黄瓜丝、胡萝卜丝，淋上低脂芝麻酱拌匀即可。
特点：魔芋丝口感爽滑Q弹，搭配清爽蔬菜和低脂酱料，完美模拟传统凉面的口感；每份热量约100大卡，且富含膳食纤维，饱腹感强，适合作为午餐或晚餐的主食替代。
2. 空气炸锅薯角（无油版）
食材：土豆1个（约150克）、辣椒粉1小勺、蒜粉1/2小勺、盐少许。
做法：土豆去皮切块（约2厘米见方），撒上辣椒粉、蒜粉和盐拌匀；空气炸锅预热至180℃，放入土豆块烤15分钟（中途翻动1次），至表面微焦即可。
特点：外酥里嫩，保留了土豆的天然香气，比油炸薯条减少约60%热量（每份约120大卡）；高钾低钠，适合喜欢薯条口感但又担心热量超标的人群。
3. 希腊酸奶水果碗
食材：原味希腊酸奶100克、蓝莓30克、草莓30克、奇异果半个（切片）、燕麦片10克（可选）。
做法：希腊酸奶倒入碗中，依次铺上蓝莓、草莓、奇异果片，最后撒上燕麦片（增加咀嚼感和饱腹感）。
特点：希腊酸奶蛋白质含量是普通酸奶的2倍（约10克/100克），搭配低糖水果（蓝莓、草莓）和少量燕麦，口感酸甜清爽，每份热量约180大卡；富含益生菌，有助于肠道健康。
4. 蒸蛋白蔬菜杯
食材：鸡蛋2个（只取蛋白）、西兰花50克（切碎）、胡萝卜30克（切丝）、香菇20克（切片）、盐1/4小勺、黑胡椒少许。
做法：西兰花、胡萝卜焯水1分钟（去除生涩味），沥干水分；蛋白打散，加入蔬菜碎、盐、黑胡椒拌匀；倒入耐高温的小碗或硅胶模具中，盖上保鲜膜扎几个小孔，上锅蒸810分钟至凝固即可。
特点：高蛋白（约12克/份）低脂肪（约3克/份），蔬菜提供丰富的膳食纤维和维生素，口感鲜嫩清爽，每份热量约120大卡；适合作为早餐或加餐，饱腹感可持续34小时。
5. 彩椒碗（鸡胸肉+时蔬版）
食材：彩椒1个（约150克，对半切开去籽）、鸡胸肉50克（切片）、胡萝卜半根（切丁）、土豆1个（切丁）、黑胡椒1/4小勺、生抽1小勺、盐少许、橄榄油5毫升。
做法：鸡胸肉用生抽、黑胡椒、盐腌制10分钟；土豆、胡萝卜丁蒸熟（约15分钟）；彩椒碗中放入腌制好的鸡胸肉，蒸5分钟至熟透，加入土豆、胡萝卜丁，淋上橄榄油，撒上黑胡椒拌匀即可。
特点：彩椒富含维生素C（每100克约130毫克）和膳食纤维，热量极低（每100克约25大卡）；鸡胸肉提供优质蛋白质（约16克/50克），搭配蔬菜增加体积和营养密度，每份热量约200大卡；造型新颖，口感丰富，适合作为午餐或晚餐的主餐。