端午前后正值暑湿渐盛、阳气外发的时节，饮食宜以健脾祛湿、清热解暑、助消化为主，兼顾时令与体质，做到既应景又不过量。
应季食材与简易搭配
粽子：糯米性黏滞、不易消化，建议与陈皮、山楂同饮或搭配蔬菜，帮助理气助消化；也可改良为杂粮杂豆粽（糯米中加入约1/3杂豆），更利于控制血糖波动。
清暑祛湿：一碗绿豆汤清热解暑；冬瓜排骨汤利水消肿；薏米红豆粥健脾祛湿，适合湿热偏重者。
时令水果：
杨梅富含维C和有机酸，开胃解腻，食用前用盐水浸泡去杂质与小虫；
荔枝性热，成人每次约200–300克（10–15颗），避免空腹，可与绿豆汤等搭配以防“上火”；
西瓜含水量>90%，解暑佳品，脾胃虚寒者适量；糖友可在两餐间少量食用，单次不超过200克。
应季蔬菜：红苋菜补铁，烹饪前先焯水以减少草酸影响钙吸收。
不同人群吃粽与控量建议
糖尿病或血糖不稳：优先选择杂粮/杂豆粽，把粽子计入当日主食；建议每次50–75克（约半个），当天减少其他主食摄入。
高血压：避免高盐馅（如咸肉、火腿、腊肠），可选低盐肉粽或清淡口味，搭配清淡蔬菜汤。
高血脂：避开含肥肉、猪油的粽子。
老年人与儿童、胃肠功能较弱：粽子少量多次，细嚼慢咽，避免空腹或睡前2小时内食用。
一般人群：每日不超过2个普通粽子为宜。
作息与运动建议
顺应夏季日照变化，倡导“夜卧早起、午间小憩”：建议不晚于23:00入睡、5:00–6:00起床，午间15–30分钟小憩；运动以八段锦、太极、散步等温和方式为主，宜在6:00–8:00晨练，10:00–15:00减少暴晒，运动后及时补水，可少量淡盐水补充电解质。
时令防虫与小妙用
门前悬挂艾草+菖蒲有助祛湿浊与驱蚊：二者以2:3捆扎，艾草倒置、菖蒲正置；水菖蒲悬挂约1周后可取叶煮10分钟喷洒墙角；亦可用艾叶50克+鲜菖蒲根100克煮水兑入洗澡水至淡茶色（皮肤敏感或孕妇慎用）。端午食荔枝宜适量，避免一次性过多引发不适。