| 时辰 | 时间 | 对应经络/脏腑 | 生理要点 | 宜做 | 不宜 |
|---|---|---|---|---|---|
| 子 | 23:00–01:00 | 胆经 | 阴极阳生，胆气始发 | 尽早入睡，护养初生阳气 | 熬夜、饮酒 |
| 丑 | 01:00–03:00 | 肝经 | 人卧血归肝，藏血与疏泄 | 深度睡眠 | 熬夜、情绪郁怒 |
| 寅 | 03:00–05:00 | 肺经 | 朝百脉，主气司呼吸 | 深睡养肺；肺病患者注意保暖 | 受凉、过早晨练 |
| 卯 | 05:00–07:00 | 大肠经 | 传导糟粕、排出浊物 | 晨起温水；定时排便 | 憋便、不吃早餐 |
| 辰 | 07:00–09:00 | 胃经 | 受纳腐熟，胃气最旺 | 温热早餐、细嚼慢咽 | 空腹咖啡、辛辣油腻 |
| 巳 | 09:00–11:00 | 脾经 | 运化水谷与水湿 | 适度工作与学习，忌过饱 | 久坐不动、甜腻过量 |
| 午 | 11:00–13:00 | 心经 | 心主血脉与神志 | 小憩约15–30分钟 | 剧烈运动、过饱 |
| 未 | 13:00–15:00 | 小肠经 | 分清泌浊、吸收精微 | 午餐清淡、七八分饱 | 暴饮暴食、过冷饮食 |
| 申 | 15:00–17:00 | 膀胱经 | 主水液代谢、阳气旺 | 适量饮水、轻度活动 | 憋尿、久坐 |
| 酉 | 17:00–19:00 | 肾经 | 藏精、主水 | 规律晚餐、轻运动（如散步） | 过劳、过咸饮食 |
| 戌 | 19:00–21:00 | 心包经 | 代心受邪，护心安神 | 放松娱乐、舒缓情绪 | 情绪激动、剧烈运动 |
| 亥 | 21:00–23:00 | 三焦经 | 通调水道、通行诸气 | 洗漱宽衣、准备入睡 | 刷手机熬夜、情绪起伏大 |
注：表中为中医“子午流注”常用对应关系，用于日常作息与养生参考。
使用说明与吉凶解读
传统并无“吉凶”之谓，更贴近的说法是“顺时为利、逆时为耗”。按时段作息与脏腑功能相合，则精神、消化、代谢与心血管等系统的负担更小、效率更高，可视为“吉”；长期逆时而作（如长期熬夜、不吃早餐、憋尿等），则易累积健康风险，可视为“凶”。
个体差异与时差：夜班、跨时区或倒班人群不必机械套用，可尽量在可安排的时段完成“深度睡眠”“规律三餐”“适度运动”等关键要素。
何时需要就医：若长期在某一时段反复出现不适（如凌晨3–5点易醒并伴咳喘、晨起反复便秘、午后心悸胸闷等），应结合对应脏腑及时就医评估，不要仅以“时辰”自判疾病。
健康提示
本内容为中医养生科普，不能替代个体化诊疗建议；如有持续或加重的不适，请及时就医。
