苹果：富含果胶（可促进肠胃蠕动、加速毒素排出）、钾质（防止腿部水肿）及低热量（每100克约50千卡），能降低热量吸收，增加饱腹感，是经典的“瘦身水果”。餐前食用可减少后续脂肪摄入，适合长期作为日常减肥水果。
柚子（葡萄柚）：热量极低（每100克约42千卡），含丰富维生素C（增强免疫力、美白肌肤）及天然减肥成分（如柚皮苷），能促进体脂分解。研究显示，餐前吃半个柚子，12周内体重可平均下降1.6公斤，尤其适合下半身肥胖人群（含钾量高，有助于减少下半身脂肪堆积）。
番石榴（芭乐）：热量低（每100克约41千卡）、膳食纤维丰富（每100克约5.9克），饱腹感强，能减少其他食物摄入。其含有的维生素C和矿物质可促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，适合替代正餐（如中午吃一个番石榴加清淡蔬菜，热量不超50千卡）。
奇异果（猕猴桃）：被称为“维生素C之王”（每100克含约62毫克维生素C），膳食纤维含量高（每100克约2.6克），能促进肠胃蠕动、帮助消化，防止便秘（便秘是减肥的大敌）。其热量低（每100克约56千卡），含有的奇异果酵素可分解蛋白质，适合搭配肉类食用，增强减肥效果。
草莓：含“天冬氨酸”（一种氨基酸），能自然去除腰部多余水分、溶解堆积的脂肪；低热量（每100克约32千卡）、低GI（升糖指数约41），能抑制饥饿感，避免暴饮暴食。适合腰部赘肉多的人群，可直接食用或加入沙拉。
菠萝：含“菠萝蛋白酶”（又称木瓜蛋白酶），能分解蛋白质（如肉类中的脂肪），帮助消化；丰富的果汁可酸解脂肪，减少脂肪囤积。适合吃过大餐后食用（如饭后半小时吃100克菠萝），但需注意：不宜空腹吃（果酸会 *** 胃黏膜），避免过量（每天不超过200克）。
柠檬：含柠檬酸（热量代谢的必需物质，能促进脂肪燃烧）、维生素C（美白、增强免疫力），能促进胃肠蠕动、帮助排便。虽口感酸，但热量极低（每100克约24千卡），适合泡水喝（加少量蜂蜜调节口味），作为日常减肥的辅助水果。
梨：生吃时富含纤维素（每100克约3.1克）和维生素，能快速增加饱腹感（一个中等梨约50千卡）；水分含量高（约85%），能促进新陈代谢，帮助排出体内废物。适合夏季作为清肠减肥水果，可直接生吃或榨汁（不加糖）。
西瓜：水分含量高达94%以上，热量低（每100克约31千卡）；含胺机酸（如瓜氨酸），能利尿消水肿（帮助排出体内多余水分），促进新陈代谢。适合夏季作为解渴减肥水果，但需注意：不宜多吃（每天不超过500克），避免摄入过多糖分（西瓜含糖量约5%）。