礼制与贺冬：周代以冬十一月为正月，曾以冬至为岁首；汉代称“贺冬”，百官放假互贺；魏晋称“亚岁”，向父母尊长行礼；唐宋与岁首并重，帝王南郊祭天，民间祭祖、团聚。民间还形成提篮担盒的“冬至盘”互赠礼物的习俗。古人以“阴极之至，阳气始生”为节令核心，故冬至被视为大吉之日。
饮食与进补：北方多吃饺子、馄饨，南方多吃汤圆、年糕、长线面，江南有赤豆糯米饭；部分地区会喝羊肉汤以御寒进补，体现“冬至进补，开春打虎”的观念。
数九与消寒：自冬至起每九天为一“九”，共九九八十一天，形成“数九寒天”。民间流行绘九九消寒图、互赠鞋帽等应时消遣与馈赠。
其他地域习俗：如苏州冬酿酒、闽南姜母鸭、湖南冬至肉、台湾九层糕祭祖等，南北风味各具，寓意团圆、吉祥与兴旺。
2026年冬至的时间与特点
公历日期为2026年12月22日（星期二），农历十一月十四。这一天太阳直射南回归线，北半球白昼最短、黑夜最长；此后白昼渐长，进入一年阴阳转换的关键节点。
传统寓意与现代“旺运”结合的可行做法
团圆与祭祖：与家人围桌吃“冬至饭”（北方饺子/馄饨，南方汤圆/年糕），行一次祭祖或写一张“感恩清单”，以聚人气、定心气，寓意新岁团圆圆满。
顺阳作息与温和运动：遵循“早卧晚起，必待日光”，午后晒背15–30分钟，做太极/快走等温和运动，助“一阳来复”，以充沛精力迎新岁。
暖胃与进补：选择羊肉汤、姜母鸭等温补（因人而异），少生冷，重在暖而不腻，为来年体质打底。
开运小仪式（信则用之）：
家中清理门窗与阴暗角落、换上暖色灯，保持通风与整洁，象征“纳阳去晦”。
煮汤圆时取9或9的倍数个小汤圆，取“久久圆满”之意。
冬至夜23:00–01:0015分钟，调息定心，为新岁立愿。
睡前温水泡脚，可加少量生姜，助眠温阳。
以上重在寓意与身心调摄，宜以安全、适度为原则。
健康与安全提示
进补与药膳应因人而异，慢病与特殊人群（如高血压、糖尿病、痛风、孕期）请先咨询专业医师；冬季外出注意防寒保暖，运动前充分热身，避免受凉与运动损伤。
