一、常见原因
1. 精神压力与情绪问题
长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会影响睡眠质量（导致多梦），同时也会引起头皮血液循环不畅、毛囊营养供应不足，进而诱发脱发。例如，工作压力大、生活中的重大变故或对“脱发”的潜在担忧，都可能通过梦境（如“掉头发”）反映潜意识的焦虑。
2. 营养不良
缺乏蛋白质、维生素B族（如维生素B6、B12）、铁、锌等营养素，会影响头发的正常生长（头发的主要成分是角蛋白，需蛋白质滋养），同时也会干扰神经系统的功能，导致睡眠质量下降、多梦。
3. 内分泌失调
体内激素水平失衡（如甲状腺功能异常、雄激素水平过高），会干扰身体的代谢过程，既可能导致多梦（激素波动影响神经递质），也可能引发脱发（如雄激素性脱发，与雄激素导致毛囊微小化有关）。
4. 不良生活习惯
长期熬夜、睡眠不规律（如晚睡、昼夜颠倒）会扰乱生物钟，影响深度睡眠（多梦多发生在浅睡眠阶段）；吸烟、酗酒等习惯也会损害毛囊健康，加重脱发。
5. 头皮疾病
脂溢性皮炎、真菌感染等头皮问题，会破坏头皮的微环境（如油脂分泌过多、菌群失衡），导致毛囊受损、脱发；头皮的不适也可能影响睡眠，导致多梦。
6. 遗传因素
若家族中有脱发史（如雄激素性脱发），可能增加过早脱发和睡眠不佳的风险。遗传因素虽难以改变，但通过调整生活习惯可缓解症状。
二、应对建议
1. 调整情绪与压力
通过运动（如跑步、瑜伽）、冥想、听轻音乐或与他人倾诉等方式，释放压力，缓解焦虑情绪。睡前避免思考工作或生活中的烦心事，保持心情平静。
2. 改善睡眠习惯
保持规律的作息时间（固定上床和起床时间），睡前1小时避免使用电子设备（蓝光会抑制褪黑素分泌）；选择安静、黑暗的睡眠环境；避免睡前摄入咖啡、浓茶、可乐等兴奋性饮料。
3. 均衡饮食
多吃富含蛋白质（肉类、鱼类、豆类、蛋类）、维生素B族（全麦面包、糙米、蔬菜、水果）、铁（瘦肉、动物肝脏、菠菜）和锌（海鲜、坚果、豆类）的食物，为头发和睡眠提供充足的营养支持。
4. 及时就医检查
若症状持续不缓解（如多梦严重影响睡眠质量、脱发量持续增加），应及时到正规医院就诊：
皮肤科：排查脂溢性皮炎、真菌感染等头皮疾病；
内分泌科：检查甲状腺功能、激素水平（如雄激素），排除内分泌失调；
心理科：若情绪问题严重，可寻求心理咨询或治疗。
5. 药物治疗（需遵医嘱）
多梦：可服用谷维素、维生素B1、安神补脑液等药物，调节植物神经功能，改善睡眠质量；
脱发：若为脂溢性脱发，可使用养血生发胶囊、外用米诺地尔洗剂；若为真菌感染，可使用酮康唑洗剂。