以清淡、易消化、富含纤维素为主，多吃时令蔬果与优质蛋白，主食注意粗细搭配；顺应节气特点，重视养心护阳、健脾祛湿，为入夏打好基础。
推荐食物与搭配
养心食物：适量选择偏养心的食材，如樱桃、红豆、西红柿。
健脾祛湿：以冬瓜、薏米、扁豆煮汤，或饮用陈皮茯苓茶，帮助祛湿醒脾。
优质蛋白：优选鱼、禽、蛋、瘦肉，既补充能量又不增加脾胃负担。
杂粮粥品：用绿豆、红豆、薏米等与粳米同煮，既清热解暑又补充B族维生素。
苦味蔬菜：可少量选择苦瓜、苦菊等，有助于清热祛湿（体质偏寒者酌情）。
药食同源：可少量运用莲子、龙眼肉，取其养心安神、补益心脾之效。
少吃或避免
过咸与高脂：减少过咸食物及动物内脏、肥肉等，降低心血管负担。
苦寒之品：避免或减少苦瓜、莴笋等过于苦寒的食物，以免伤脾胃。
生冷 *** ：少食冰镇冷饮、凉拌菜等，防止损伤脾阳、影响消化。
酒精与啤酒：不宜把啤酒当饮料，酒精与高嘌呤摄入会增加身体负担。
补水与食品安全
主动补水与电解质：外出时随身带水壶，建议每30分钟饮用100–200毫升温水；运动时可适量补充运动饮料以补充电解质。
补钾防乏：适量摄入菠菜、紫菜等富含钾的食物，预防乏力、心慌。
食品安全：制备食物注意生熟分开，菜肴烧熟煮透；剩余食物及时冷藏，再次食用前彻底加热，以减少夏季胃肠道不适风险。
人群与体质提示
体质偏寒、脾胃虚弱者：谨慎食用苦瓜、莴笋等苦寒食物，出现胃脘冷痛、腹泻等应暂停。
三高与心血管人群：控制盐与动物内脏、肥肉摄入，优先选择鱼类、豆制品、瘦肉与粗杂粮。
儿童与老人：少吹空调、远离冷饮，避免损伤阳气与消化功能受影响。
健康提示：以上为一般性健康建议，不能替代个体化诊疗；如合并慢性病或存在特殊人群情况，请咨询医生或营养师。
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