2025年三伏天为7月20日—8月18日，共30天。此时节高温高湿，养生要点是：防暑降温但不过度贪凉，清淡均衡饮食，规律作息适度运动，避免温差 *** 与情绪剧烈波动。
生活起居禁忌
忌不开窗通风：空调房空气质量差，建议每天开窗≥2次、每次15–30分钟。
忌冷风直吹（空调/风扇对头颈/背部）：室温不低于26℃，避免颈肩腰背受寒。
忌长时间不出汗：适度运动至微微出汗，利于排湿与代谢。
忌中午不休息：建议午睡15–30分钟，有助恢复精力、护心。
忌直接冲冷水澡：大汗后先休息，待体温稍降再用温水（约36–39℃）洗澡。
忌光脚踩地板/湿冷地面：空调房瓷砖易使足部受凉，牵连脾胃，尤需注意儿童与老人。
忌情绪过于激动：高温下烦躁可致血压波动，尽量保持心境平和。
饮食与饮水禁忌
忌冷饮不离手/大口急饮冰水：易致胃黏膜血管收缩、血压波动，诱发胃肠不适与心脑血管风险；以温水/常温为主。
忌只吃水果当正餐：易致营养失衡、脾胃受损；应搭配优质蛋白（瘦肉、鱼、蛋、豆制品）与全谷物。
忌过量绿豆汤当水喝：绿豆性寒，长期大量饮用伤脾胃；建议每周1–2次、每次1碗，不空腹饮用，脾胃虚弱者与慢性病服药人群少喝。
忌过量寒凉瓜果（如大量西瓜）：易致脾胃不适，老年人尤其谨慎。
忌高盐高糖与过于油腻：加重肠胃与心血管负担；补水以少量多次为宜，全天总量建议1500–1700毫升。
运动与外出禁忌
忌高温时段剧烈运动：避开10:00–16:00，选择清晨/傍晚进行散步、八段锦、太极等轻中强度运动，做到微微出汗即可。
忌运动后立即冲凉/吹冷风：先休息、擦汗，待心率与体温回落再清洁或进入空调环境。
忌淋雨或在潮湿环境久处：出汗后及时擦干、更衣，防湿邪入侵。
忌长时间闷在低温空调房：定时通风换气，减少温差 *** 与呼吸道不适。
外出注意防晒与补水，并随身备藿香正气水等防暑药品。
特殊人群与“冬病夏治”禁忌
老人、儿童、孕妇及患有高血压、心脏病等慢病者：尽量避开高温时段外出，出现头晕、心慌、乏力等及时就医。
“冬病夏治三伏贴”并非人人适合：皮肤破损、过敏体质、孕妇、阴虚内热、急性病发作期不宜；贴敷期间尽量忌油腻、生冷、辛辣。
体质偏寒者可适度温补（如生姜、羊肉），但湿热/阴虚火旺者不宜盲目进补，避免上火。
医疗健康提示：以上为健康科普，不能替代个体化诊疗；如有基础疾病或正在用药，请先咨询医生/中医师。