2025年“秋老虎”的核心时间段为8月中旬至9月上旬（公历）。民间基于“晚立秋”（8月7日立秋，下午时分）和“母秋老虎”的说法，认为今年“秋老虎”会比往年更炎热，持续时间约1520天。气象学上，“秋老虎”的判定需满足“出伏后（8月19日出伏）连续5天更高气温≥35℃”，结合当前气象数据，南方部分地区（如江南、华南）的高温仍将持续至9月上旬，北方地区则因冷空气活动频繁，持续时间较短、强度较弱。
“秋老虎”来了需要注意的事项
1. 防暑降温：避开高温时段，做好防护
“秋老虎”期间虽已出伏，但午后气温仍可达35℃以上，需避免在10:0016:00期间长时间户外活动；外出时戴宽檐帽、太阳镜，涂抹SPF50+防晒霜（每2小时补涂），穿浅色、透气的棉麻衣物；随身携带小喷雾瓶（装水+1滴薄荷精油），随时喷洒手腕、颈部降温；备好藿香正气水、风油精等防暑药品，以防中暑。
2. 防秋燥：滋阴润肺，补充水分
“秋老虎”带来的不仅是高温，还有“温燥”气候（空气干燥、湿度低），易引发口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥等症状。饮食上应多吃润燥食物（如梨、银耳羹、百合粥、荸荠、蜂蜜、鸭蛋、豆浆），少吃烧烤、油炸、辛辣等燥热食物；晨起喝一杯淡盐水（补充电解质），睡前喝蜂蜜水（润肠通便）；主动定量饮水，每天喝够15002000毫升，可选择淡盐水或绿豆汤。
3. 防温差着凉：洋葱式穿衣，避免直吹
“秋老虎”期间昼夜温差逐渐加大（可达10℃以上），需采用“洋葱式”穿衣法（内层穿透气吸汗的棉质衣物，中层穿薄毛衣或卫衣，外层穿防风外套），便于随时增减；早晚气温较低时，护住后颈、肚脐、腰部、脚踝等易受寒部位（这些部位穴位多，寒气易入侵）；空调房内避免整夜开冷气，温度设定不低于26℃，防止凉风直吹导致感冒或腹泻。
4. 起居与情志：早睡早起，调节情绪
出伏后应顺应“秋收”规律，调整作息：尽量23点前入睡（比夏季早1小时），避免熬夜（熬夜会加重秋乏）；中午可适当午睡（30分钟1小时），补充精力；“秋乏”是换季正常现象，可通过适量运动（如太极、散步、慢跑）缓解，但避免剧烈运动（汗出过多会耗气）；秋季气候转凉、万物萧瑟，易引发“悲秋”情绪，可在房间放置新鲜或晒干的橙皮、柚子皮，或使用柑橘类精油香薰（其香气有疏肝理气、醒脾开郁的效果），保持心情舒畅。