生理期女性因经血流失，会丢失铁、蛋白质等营养物质，易引发缺铁性贫血。补血的关键是补充铁元素（促进血红蛋白合成）、搭配维生素C（提升铁吸收效率），同时兼顾优质蛋白质、维生素A/B6等营养素的摄入，以维持身体正常代谢和血液循环。
推荐补血食物及优势
1. 动物源性补血食物（优先选择）
动物性食物中的铁为血红素铁，吸收率远高于植物性铁（可达20%30%，是植物铁的35倍），是生理期补血的首选：
动物肝脏（猪肝、鸡肝、鸭肝）：富含铁（每100g猪肝含铁22.6mg）、维生素B12（促进红细胞生成）和叶酸（协助造血），是“补血圣品”。但需注意，动物肝脏胆固醇含量较高，每周建议食用12次，每次50g左右。
红肉（牛肉、羊肉、猪肉）：牛肉中的铁含量约为3.3mg/100g，羊肉约为2.9mg/100g，且肉质细腻易吸收。建议选择瘦肉部分，避免过多脂肪摄入。
动物血（猪血、鸭血）：猪血中铁含量约8.7mg/100g，鸭血约30.5mg/100g（高于多数红肉），且几乎不含脂肪，适合需要控制体重的女性。需选择正规渠道购买，避免食用来源不明的动物血。
2. 植物源性补血食物（辅助搭配）
植物性食物中的铁为非血红素铁，吸收率较低（约3%5%），但富含维生素C、膳食纤维等，可与动物源性食物搭配食用，提升铁吸收：
绿叶蔬菜（菠菜、荠菜、苋菜）：菠菜含铁约2.9mg/100g，荠菜含铁约5.4mg/100g，苋菜含铁约4.8mg/100g，且富含维生素C（如菠菜含维生素C约39mg/100g），能将非血红素铁转化为易吸收的血红素铁。需注意，菠菜含草酸较多，建议焯水12分钟后食用，减少草酸对铁吸收的影响。
水果（橙、草莓、猕猴桃、红枣）：橙子含维生素C约40mg/100g，草莓约47mg/100g，猕猴桃约62mg/100g（维生素C含量极高），红枣含维生素C约243mg/100g（虽含铁量不高，但维生素C能显著提升铁吸收）。建议餐后12小时食用，避免空腹吃水果 *** 肠胃。
豆类及豆制品（黑豆、红小豆、豆腐）：黑豆含铁约7mg/100g，红小豆约7.4mg/100g，豆腐约1.5mg/100g，且富含植物蛋白（如黑豆含蛋白质约36g/100g），可作为植物性铁的补充。建议煮成豆浆、豆腐汤等易吸收的形式。
坚果与种子（黑芝麻、杏仁）：黑芝麻含铁约50mg/100g（含量极高），杏仁约3.9mg/100g，且富含维生素E（抗氧化）、不饱和脂肪酸（滋养皮肤）。建议每天吃1015g（约12勺），可直接食用或加入粥、沙拉中。
3. 全谷类食物（补充能量与营养）
全谷类食物（糙米、小米、高粱、红小豆）富含碳水化合物（提供生理期所需能量）、B族维生素（如维生素B6，参与血红蛋白合成）和铁（如红小豆含铁约7.4mg/100g）。建议用全谷类代替部分精制米面（如早餐吃糙米粥、午餐吃小米饭），避免过多精制糖摄入（如糕点、甜饮料），以免影响铁吸收。
生理期补血注意事项
避免抑制铁吸收的食物：生理期应少喝浓茶、咖啡（含鞣酸，与铁结合形成难以吸收的复合物）、牛奶（含钙，过量会影响铁吸收），建议餐后2小时再喝茶或咖啡。
均衡饮食，避免过度节食：生理期身体代谢加快，需保证足够的热量和营养摄入，避免过度节食（如不吃主食、肉类），以免加重贫血。
严重贫血需及时就医：若生理期出现乏力、头晕、心慌、面色苍白等严重贫血症状，应及时就医，检查血常规（判断贫血类型），并在医生指导下服用铁剂（如 *** 亚铁、琥珀酸亚铁）或维生素B12、叶酸等药物，食物补血无法替代药物治疗。