生姜类：姜茶、姜糖、含姜饼干或姜汁汽水（选择含真实生姜的产品）。姜在多项研究中被证实有助于减轻恶心，优先选择食物形式，如需补充剂请先咨询医生。
酸味与清新气味：柠檬、橙子、猕猴桃、话梅、陈皮干等酸甜口感可改善食欲；闻一闻柠檬皮或用柠檬片泡水也有帮助。
清淡易消化的碳水：白米粥、馒头、苏打饼干、面条、面包、米饭、土豆等，能中和胃酸、减轻胃部负担。
优质蛋白：鸡蛋、鸡肉、鱼肉、豆腐、酸奶等，帮助稳定血糖、减轻恶心。
小零食与干粮：苏打饼干、全麦饼干、坚果、干果，恶心时少量随时补充。
蔬菜与清汤：黄瓜、西红柿、胡萝卜等清淡蔬菜，或清汤、味噌汤，既补水又易消化。
电解质饮品：持续呕吐时用于补液，选择低糖/无糖电解质水，或自制：1/2杯水 + 1杯椰水 + 1/8茶匙盐 + 1/8杯柠檬汁（可加1/2杯橙汁）。
进食与饮水技巧
少量多餐：每2–3小时进食一次，避免空腹与过饱。起床前先吃干饼干/吐司；白天随身备小零食。
固液分开：进餐时少喝水，餐前或餐后30–60分钟再喝；恶心时小口啜饮温水/清汤。
避开诱因：避免油腻、辛辣、重口味、含咖啡因饮品；对气味敏感者远离油烟与强烈香味。
选择气味温和的食物：如香蕉、米饭、烤面包、苹果酱、低脂酸奶等“清淡食物”。
保持水分：小口频饮温水、清汤、柠檬水或低糖电解质水，防止脱水。
简易搭配示例
早起：苏打饼干/干吐司 + 温开水/柠檬水。
加餐：姜糖/姜茶 + 坚果。
午后：香蕉/苹果片 + 全麦饼干。
晚餐：白米粥/清汤面 + 蒸鸡蛋/清蒸鱼 + 清炒时蔬。
随时备用：小盒电解质水、柠檬片水、姜味饼干。
何时就医
24小时内几乎无法进食或饮水、体重下降、8小时无尿或尿色加深、明显乏力/头晕/意识不清/抽搐。
持续剧烈呕吐、发热、剧烈腹痛、呕血/咖啡色样物。
医院可评估是否为妊娠剧吐（Hyperemesis gravidarum），必要时给予静脉补液、止吐药等治疗；请勿自行用药。
健康提示
以上为一般性饮食建议，存在个体差异；如症状明显影响进食或生活，请及时就医。本内容不替代医生的个体化诊疗。