1. 清晨喷水仪式：清晨日出时，用喷水瓶装满清水加少许盐，面向初升的太阳，默念“水精灵、盐精灵，助我考运顺利”，向许愿方向喷洒9次。这种仪式能通过“仪式感”强化“准备充分”的心理暗示，帮助稳定情绪。
2. 撒盐小法术：用黄色纸写上自己名字（或拼音首字母），折成小口袋，放入少量干净细盐，考试当天放入衣服口袋。民间认为盐有“净化”作用，能帮助化解焦虑、提升考运。
3. 糖果增运法：考试前一天晚上，用方形白纸画一个星星，四个角各放一颗糖果，诚心祈祷“猫头鹰（或智慧之神）将智慧传递给我”，考试当天吃掉糖果。这种“具象化的期待”能增加对“顺利答题”的信心。
二、心态调整：保持适度焦虑，增强自信
1. 接受适度焦虑：心理学“耶克斯多德森定律”表明，适度焦虑能提升学习效率。考前紧张是正常的，无需刻意压抑，可通过“转移注意力”（如听舒缓音乐、与朋友聊天）缓解过度焦虑。
2. 积极自我暗示：用正向语言代替负面想法，如“我复习得很扎实”“我会做的全都对”“不会的题别人也不会”。避免说“不要紧张”“不要失误”，以免强化负面情绪。
3. 合理看待考试：考试是检验学习成果的方式，而非人生的唯一出路。告诉自己“尽力而为即可”，减少“必须考好”的压力，以“平常心”面对，反而能发挥出真实水平。
三、行为调节：用习惯提升专注力与状态
1. 规律作息与饮食：考前保持固定的作息时间，避免熬夜复习，保证每天79小时睡眠，让大脑充分休息。饮食以清淡、熟悉的食物为主，避免暴饮暴食或尝试新食物，可适当吃蓝莓、橘子等富含维生素的水果，或杏仁、核桃等坚果，帮助缓解焦虑。
2. 适量运动与放松：每天保持30分钟左右的低强度运动（如散步、慢跑），促进血液循环，提高大脑供氧量。考试中若紧张，可做几次深呼吸（用鼻子深吸气4秒，嘴巴缓呼气6秒），或轻轻拉伸手臂、腿部，缓解肌肉紧张。
3. 场景想象预演：考前12天，闭上眼睛想象考试场景：进入考场、拿到试卷、答题的流程，以及自己专注答题的样子。这种“预演”能在大脑中形成“熟悉感”，减少考试中的陌生感和紧张感。
四、考试中的技巧：用策略提高答题效率
1. 先易后难，稳扎稳打：拿到试卷后，先快速浏览一遍，将容易的题目先做完，确保“会做的题不丢分”。遇到难题时，不要停留太久，先跳过，等做完其他题目后再回头思考，避免“卡壳”影响情绪。
2. 专注当下，忽略干扰：答题时，将注意力集中在题目本身，不要想“考不好怎么办”“旁边的同学做得快”等无关事情。若注意力分散，可使用“橡皮圈提示法”（手腕上戴橡皮圈，走神时拉一下），提醒自己回到题目上。
3. 检查细节，避免粗心：做完试卷后，留1015分钟检查，重点检查姓名、准考证号是否填写正确，选择题是否填涂规范，计算题是否有计算错误。简单的错误往往是因为“粗心”，检查能避免不必要的失分。