2025年惊蛰（3月5日16:07:023月20日17:01:14）能做什么
惊蛰是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节开始，此时气温回升、春雷乍动、雨水渐多，万物从蛰伏中苏醒，人体阳气也随之升发。结合传统习俗与养生需求，可从以下几方面开展活动：
一、参与传统习俗，传承文化
1. 吃梨：民间素有“惊蛰吃梨”的习俗，“梨”与“离”谐音，寓意远离虫害、病痛，祈愿春日安康；此时气候干燥易上火，生梨性寒味甘，能润肺止咳、滋阴清热，可生食、蒸食或煮水。
2. 祭白虎：流行于广东一带，人们用纸绘制白老虎（虎口画獠牙），拜祭时用猪血喂之、生猪肉抹其嘴，寓意“封住是非”，避免一年中口舌纠纷。
3. 蒙鼓皮：源于“春雷似天鼓”的传说，古人认为惊蛰日应模仿天庭雷神击天鼓，蒙制新鼓皮，象征顺应天时，祈求风调雨顺、五谷丰登。
4. 打小人：在香港、澳门等地盛行，源于古代驱虫习俗，现演变为用清香、艾草熏家中四角或到庙里拍打对头人，寓意赶走小人、霉运，求一年顺遂。
5. 踏青赏花：惊蛰后桃花、杏花、蔷薇等相继开放，北京颐和园、明城墙遗址公园的梅花，长安街、潭柘寺的玉兰，武汉东湖的樱花等均进入更佳观赏期，适合郊外漫步，感受春天气息。
二、做好养生保健，顺应时节
1. 起居调养：遵循“春捂秋冻”原则，早晚气温较低时注意保暖（尤其头颈、腰腹、双脚），避免受寒；保持室内空气流通，定期开窗通风，减少细菌滋生；早睡早起（晚11点前入睡，早7点左右起床），顺应阳气升发。
2. 饮食调理：遵循“省酸增甘，以养脾气”原则，多吃性温味甘的食物（如糯米、黑米、高粱、红枣、桂圆、蜂蜜），滋养脾胃；多吃新鲜蔬菜（如春笋、菠菜、芹菜、荠菜、茼蒿），补充维生素与植物蛋白质；避免辛辣、油腻、生冷食物（如辣椒、油炸食品、冷饮），减轻脾胃负担。
3. 运动锻炼：选择温和的户外运动（如散步、慢跑、太极拳、八段锦），每天30分钟左右，以身体微微发热为宜，避免剧烈运动耗伤阳气；也可做室内广播体操，促进气血运行，激发阳气升发。
4. 情志调节：春季肝气旺盛，易出现焦虑、抑郁情绪，需保持心态平和，可通过听音乐（每天23次，每次30分钟）、冥想、与朋友交谈等方式舒缓压力；避免暴怒、抑郁，以免伤肝。
5. 中医保健：可艾灸神阙、足三里、关元等穴位（每天每穴1520分钟），温阳散寒、健补脾胃；用双手大鱼际沿胁肋部由上斜行向前下方反复擦捋（每次12分钟，每天1次），疏肝理气； *** 太冲穴（足背第1、2跖骨间），每次200次，直至疼痛感消失，每日1次，缓解肝火。
三、开展农事活动，备耕生产
惊蛰是春耕的关键时期，“过了惊蛰节，春耕不能歇”，此时气温回升、雨水增多，小麦进入孕穗期、油菜进入开花期，需及时整地翻耕、准备种子、防治病虫害（如蚜虫、红蜘蛛），确保作物生长；京郊农村、南方稻区等开始播种瓜菜、玉米等作物，为全年丰收打下基础。