2026年三伏天共40天，从7月15日到8月23日。具体分段如下：
| 阶段 | 日期 | 天数 |
|---|---|---|
| 初伏 | 7月15日–7月24日 | 10天 |
| 中伏 | 7月25日–8月13日 | 20天 |
| 末伏 | 8月14日–8月23日 | 10天 |
出伏日为8月24日。
三伏天判定规则简述
三伏日期由干支纪日与节气配合推算：遵循“夏至三庚便数伏”，即夏至后的第三个庚日为初伏；夏至后的第四个庚日为中伏；立秋后的第一个庚日为末伏。由于“庚日”每10天出现一次，初伏与末伏各为10天，而中伏可能为10天或20天，因此三伏天总长为30天或40天。
三伏天注意事项
防暑降温与作息
尽量避免在12:00–16:00长时间户外活动；外出做好防晒与补水。
室内空调建议不低于26℃，避免冷风直吹颈背；每日通风2次以上、每次15–30分钟。
运动选在清晨或傍晚，以微微出汗为宜；保证充足睡眠，有条件可午休15–30分钟。
科学补水与饮食
采取少量多次饮水，每次约≤200毫升，以温开水为佳，不要等口渴才喝。
饮食清淡易消化，适当增加富含钾的蔬果（如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆、芹菜等），搭配谷物与优质蛋白（瘦肉、鱼、蛋、豆制品）。
洗浴与降温
避免大汗淋漓时直接冷水澡；运动后先休息约30分钟，再洗温水澡，水温以36–39℃为宜。
重点人群与就医
老年人、儿童、孕妇、慢性病患者更易出现中暑或心血管不适，应格外注意降温、补水与休息；如出现头晕、乏力、恶心、心悸、体温明显升高等中暑表现，应及时转移到阴凉处、补充含电解质饮品，症状不缓解尽快就医。
