1. 起居调养：早睡晚起，避寒就温
小雪时节，阳气潜藏、阴气盛极，应顺应自然规律，早睡晚起（建议日出后起床），保证充足睡眠，以养护阳气、促进精气充盈。日常起居需做好防寒保暖：① 重点保护“四寒”——防脚寒（每晚用40℃左右温水泡脚20分钟，促进下肢血液循环）、防头冷（头部是阳经汇聚之处，外出戴帽子避免受风）、护胸背（前胸后背有心血管、呼吸系统等重要器官，注意增添衣物）、护腰腹（肾为先天之本，脾为后天之本，腰腹受寒易引发肠胃不适）；② 室内保持通风，避免因门窗紧闭导致空气污浊，但需注意避免穿堂风直吹身体。
2. 饮食调理：温补益肾，兼顾润燥
小雪饮食以“温补不过燥”为核心，优先选择温性食物（如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、芡实、山药、栗子、黑木耳、黑芝麻等），有助于增强抗寒能力；同时可适当增加黑色食物（如黑米、黑豆、黑枣、核桃等），中医认为“黑色入肾”，能补肾养颜。需避免过度进食肥甘厚腻、辛辣煎炸食物（如辣椒、生姜、油炸食品），以免加重体内燥热，引发痤疮、便秘等问题。为缓解干燥，可多吃润燥食物（如白菜、白萝卜、梨、银耳、蜂蜜、百合等），或饮用白菜豆腐汤、萝卜水、梨水等热汤，既能暖身又能滋补津液。
3. 运动锻炼：适度适量，避免大汗
冬季虽宜静养，但适度运动可促进气血流通、提高抗寒能力。建议选择温和的有氧运动（如散步、慢跑、太极拳、八段锦、跳绳等），运动强度以“微微出汗”为宜，避免大汗淋漓（出汗过多易耗散阳气、招致寒邪）。运动时间宜选在上午9点后或午后（避开大风、大寒、大雪等恶劣天气），晨起过早运动易受寒邪侵袭，尤其对老年人、呼吸道疾病患者不利。运动前需做好热身（如拉伸四肢、活动关节），防止肌肉拉伤。
4. 情志调节：保持乐观，驱散抑郁
小雪时节，天气阴冷晦暗、日照时间缩短，易引发情绪低落、抑郁等问题（尤其多见于老年人、慢性病患者）。需主动调节情志：① 多晒太阳（每天上午9点至下午3点，晒背部、头部30分钟左右），阳光能促进维生素D合成、提升情绪；② 多参与社交活动（如与朋友聚会、参加社区活动），避免独处；③ 听舒缓音乐（如古典乐、轻音乐），有助于放松身心；④ 饮食中增加富含叶酸的食物（如菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆），或富含B族维生素的食物（如全麦面包、粗粮、动物肝脏），这些营养素有助于缓解抑郁情绪。
5. 疾病预防：重点防范五种冬季高发病
小雪后气温骤降，需警惕以下常见疾病：① 感冒：早晚温差大，及时增减衣物，避免受凉；感冒初起时可喝姜汤、热茶驱寒，或用热水泡脚缓解症状。② 心脑血管疾病：气温降低导致血管收缩，中老年人需注意监测血压、血脂，避免情绪激动；多吃保护心脑血管的食物（如丹参、山楂、黑木耳、芹菜），降低血液黏稠度。③ 内火：室内供暖导致空气干燥，易出现口腔溃疡、口干口苦等症状，需少吃辛辣食物，多吃清火食物（如白萝卜、梨、白菜）。④ 干燥：空气湿度低，需使用加湿器（保持室内湿度在40%60%），或摆放绿植（如绿萝、吊兰），缓解鼻咽干燥。⑤ 抑郁：多晒太阳、多运动、多与人交流，必要时寻求心理疏导。